Entspannen und Auftanken: Die sieben Arten der Erholung

von Saf Hareshe, Expertin für Kräuterkunde bei Pukka Herbs & ausgebildete Ernährungsberaterin

Vielleicht überrascht es dich, zu erfahren, dass es tatsächlich sieben verschiedene Arten von Erholung gibt. Welche Art der Erholung du gerade brauchst, hängt davon ab, wer du als Mensch bist und wie dein Leben aktuell aussieht. Wir alle wissen natürlich, dass das moderne Leben ziemlich hektisch sein kann – vor allem wenn es um die sogenannte Work-Life-Balance geht – und regelmäßig von unseren Liebsten zu hören, dass wir uns „doch mal eine Pause gönnen sollten“ ist für uns alle eine nur allzu vertraute Erinnerung daran, dass wir vielleicht ein bisschen zu beschäftigt sind.

Ohne Pausen durchs Leben zu sprinten ist keine dauerhafte Lösung, soviel ist klar. Wie viel und welche Art der Erholung wir jedoch brauchen verändert sich mit der Zeit. Saf Hareshe, Expertin für Kräuterkunde bei Pukka Herbs und eingetragene Ernährungsberaterin, erklärt uns die sieben Arten der Erholung und gibt uns einige Tipps, wie wir dabei Kräuter zur Hilfe nehmen können.

Körperliche Erholung

Wenn es um Erholung geht, ist körperliche Erholung vermutlich das Erste, woran wir denken – egal ob passiv (beispielsweise in Form einer erholsamen Nacht oder einem Nickerchen tagsüber) oder aktiv (zum Beispiel durch eine stärkende Yogasession, eine Runde Dehnen oder eine entspannende Massage). Es muss wohl nicht extra erwähnt werden, dass diese Art der Erholung bei körperlicher Erschöpfung deine Priorität sein sollte. Nachts gut zu schlafen ist essenziell, um dein Energielevel zu erhalten; wie gut du geschlafen hast kann den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Tag ausmachen.

Es ist also wichtig, dass du dir genug Zeit nimmst, um wirklich herunterzufahren, bevor du das Licht ausschaltest, zum Beispiel, indem du zum Beispiel Bildschirme eher meidest und stattdessen lieber ein Buch in die Hand nimmst. Auch ein beruhigender Kräutertee kann dabei unterstützen, Geist und Körper zu entschleunigen. Kräuter wie Kamille und Lavendel stecken voller beruhigender ätherischer Öle, die dem Körper beim Entspannen helfen.

Hochqualitative Bio-Kräuter wie Kamille, Lavendel, Lindenblüten, Haferblüten und Baldrian begleiten dich auf dem Weg ins Land der Träume.

Geistige Erholung

Wenn du dich häufig ängstlich oder überfordert fühlst, kann es gut sein, dass du dir mehr Zeit für geistige Erholung nehmen solltest. Das moderne Leben verlangt von uns, dass wir ständig „auf dem Sprung“ sind, dauernd auf einen Bildschirm starren und riesige Mengen an Informationen aufnehmen, von denen wir uns schnell überladen fühlen können. Es ist essenziell, an Arbeitstagen mehrere kurze Pausen einzuplanen, um sich im Alltag kurze Atempausen zu verschaffen. Heutzutage ist man sich einig, dass regelmäßige kurze Pausen effektiver sind als wenige lange Pausen; fünf Minuten Pause pro Stunde können hilfreicher sein als zwanzig Minuten alle zwei Stunden.

Auch regelmäßige Meditation kann uns zu geistiger Erholung verhelfen. Diese uralte Praxis hat viele Erscheinungsformen, aber es ist angeraten, sich zumindest fünf bis zwanzig Minuten dafür zu nehmen, um den Effekt wahrzunehmen. Eine Tasse Tee in das Meditationsritual einzubauen ist in vielen alten Kulturen Teil der Praxis.

Wie wäre es dafür mit einer Tasse Pukka Bio-Kräutertee Peace? Diese Mischung ist perfekt, um dich ein wenig zu entlasten und super für einen entspannten Moment.

Ashwaghanda, eines der essenziellen adaptogenen Kräuter, kann die geistige Erholung fördern. Adaptogene helfen dem Körper mit ihrem verjüngenden, unterstützenden Effekt dabei, sich an Stress „anzupassen“ und die Balance im Körper wiederherzustellen.

Unser Pukka Bio-Nahrungsergänzungsmittel Peace enthält Ashwaghanda, Kamille und Lavendel. Zusammen ergeben diese Kräuter eine synergetische Mischung, die sich perfekt für Zeiten erhöhten Drucks und Bedarfs eignen und ein allgemeines Gefühl der Ruhe unterstützen. Die Formel enthält Jod, das normale kognitive Funktionen, einen energiebringenden Stoffwechsel und das Nervensystem unterstützt.

Erholung der Sinne

In unserer überstimulierenden Welt voller heller Lichter, Computerbildschirme, Hintergrundgeräusche und sich überlagernder Gespräche kann es schnell vorkommen, dass unsere Sinne überfordert sind. Unsere Sinne manchmal bewusst dieser ständigen Stimulation zu entziehen kann ein erster Schritt sein, um diesen Schaden zu beheben. Ein regelmäßiger digitaler Detox – das kann ein bildschirmfreier Tag in der Woche oder auch einige bildschirmfreie Stunden am Tag sein – kann dabei sehr hilfreich sein. Zusätzlich kannst du den Stress, der durch elektronische Geräte verursacht wird, reduzieren, indem du Benachrichtigungen ausschaltest und den Zugang zu Arbeits-E-Mails auf deinem Smartphone entfernst. Ein kurzer digitaler Detox kann uns dabei helfen, die Rolle der Technologie in die richtige Perspektive zu rücken und eine gesunde Balance zwischen digitalen Beziehungen und dem echten Leben zu halten. Außerdem gewinnen wir dadurch Zeit, um rauszugehen, die Natur zu genießen, unseren Körper zu bewegen, kreativen und geistvollen Aktivitäten nahzugehen und mit Freunden in Verbindung zu bleiben. All das reduziert den Druck, ständig (digital) „verbunden“ zu bleiben.

Kreative Erholung

Fühlst du dich, als würdest du im Leben ein wenig uninspiriert auf der Stelle treten? Das kann bedeuten, dass du kreative Erholung brauchst, um dich wieder motiviert zu fühlen. Zeit in der Natur zu verbringen ist eine allgemein anerkannte Möglichkeit, unsere Fähigkeit zum Staunen und Bewundern zu reaktivieren, da wir uns draußen oft mehr im Reinen mit uns selbst fühlen. Um in die Schönheit der Natur einzutauchen, musst du aber nicht gleich zu einem einwöchigen Abenteuer-Campingtrip aufbrechen – auch die kleinen, alltäglichen Naturwunder wahrzunehmen, indem du an an duftenden Blumen schnupperst oder dir den Sonnenuntergang ansiehst, kann einen erstaunlichen Effekt auf unser Wohlbefinden haben.

Die Schönheit in der Kreativität anderer zu sehen, beispielsweise durch Kunstgalerie- oder Theaterbesuche kann uns ebenso dabei helfen, unserem kreativen Geist neues Leben einzuhauchen.

Emotionale Erholung

Wir alle sollten uns den nötigen Raum und die Zeit nehmen, unseren Gefühlen freien Ausdruck zu verleihen, ganz bei uns zu sein, und es nicht nur immer den anderen rechtzumachen. Tagebuchschreiben ist weithin bekannt als Weg, die psychische Gesundheit zu unterstützen, da es uns einen Raum gibt, in den wir unseren Kopf leeren und an dem wir Sorgen abladen können. Genauso kann uns ein Gespräch mit guten Freunden, die uns aufmerksam zuhören, emotionale Erholung verschaffen. Wenn du allerdings feststellst, dass sich bestimmte Gedankenmuster beharrlich festsetzen, könnte es auch hilfreich sein, mit einem ausgebildeten Therapeuten darüber zu sprechen.

Soziale Erholung

Viele von uns sind, was Geselligkeit angeht, inzwischen wieder auf unserem Niveau von vor der Pandemie angelangt. Und obwohl es wunderbar ist, endlich wieder in Gesellschaft sein zu können, fühlen sich viele Menschen wahrscheinlich auch ein bisschen ausgebrannt. Soziale Erholung können wir uns entweder verschaffen, indem wir uns mit unseren engen Freunden umgeben, oder indem wir uns eine gesellschaftliche „Auszeit“ gönnen. Trotz unserer unterschiedlichen Bedürfnisse brauchen wir doch alle Zeit für uns allein, ohne uns einsam zu fühlen. Jeder von uns sollte wöchentlich einen selbstgewählten Zeitraum dafür reservieren, allein zu sein – wenn auch nur für einen Spaziergang ist, oder um sich eine stärkende Mahlzeit zuzubereiten. Hin und wieder könnte auch Retreat ganz alleine eine gute Idee sein. Als Teil unserer sozialen Erholung ist es ebenso wichtig, zu beobachten, welche unserer Beziehungen uns beleben und welche uns eher Energie rauben – sowohl im Privat-, als auch im Berufsleben.

Spirituelle Erholung

Spirituelle Erholung ist die tiefgreifendste Form der Erholung. Sie beinhaltet, anzuerkennen, dass wir alle ein tiefes Bedürfnis nach Akzeptanz, Zugehörigkeit, Liebe und Sinnhaftigkeit im Leben haben. Um dies fühlen zu können, ist es notwendig, sich mit Dingen zu beschäftigen, die über unser eigenes Selbst hinausgehen, zum Beispiel, indem wir uns unserem spirituellen Glauben zuwenden und wahrnehmen, wie sehr wir alle verbunden sind. Eine wunderbare Möglichkeit, damit anzufangen, ist ehrenamtliche Arbeit in einem Bereich, der dir am Herzen liegt. Dadurch kannst du es zu einem Teil deiner Routine machen, deine Zeit einer Sache zu widmen, die außerhalb deines eigenen Lebens liegt.

Eine Einheitslösung für persönliches Wohlbefinden gibt es nicht. Deswegen solltest du auch nicht das Gefühl haben, deinen Alltag komplett umkrempeln zu müssen, um alle Arten der Erholung einzubauen. Vielleicht brauchst du gerade nur eine oder zwei davon – nimm dir also ruhig die Zeit, herauszufinden, was sich gerade richtig anfühlt. Dein Geist und Körper werden es dir danken!