

Zioła, które pomogą Ci zasnąć
Wiemy, że dobry sen jest bardzo ważny. Gdy przychodzi bezsenność i masz trudności z zasypianiem albo budzisz się w ciągu nocy, szybko przekłada się to na codzienne życie.
Tak naprawdę sen jest równie istotny dla naszego zdrowia i odporności jak zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Na szczęście są sposoby, aby pomóc osobom, które mają problemy z zasypianiem lub cierpią na bezsenność. Holly Huntley, specjalistka ds. edukacji ziołowej w firmie Pukka Herbs, przedstawia 7 roślin, które pomagają zrelaksować się. Dowiedz się więcej z tego artykułu lub obejrzyj film, aby poznać wskazówki ułatwiające zasypianie.


Najlepsze zioła na dobry sen
Napary ziołowe oraz naturalne preparaty mogą wspomagać procesy, które zachodzą w naszym ciele i umyśle przed zaśnięciem i podczas snu, żeby zapewnić spokojny wypoczynek w nocy. Próbujesz przyzwyczaić się do nowego rytmu snu lub po prostu chciałbyś dobrze się wyspać? Jest wiele ziół, które od wieków są stosowane ze względu na wspomaganie układu nerwowego i działanie relaksujące.

Najlepsze zioła na dobry sen
Lawenda
Ta wspaniała, fioletowo kwitnąca roślina jest bogata w olejki eteryczne, które łagodzą stres i poprawiają sen. Panuje przekonanie, że lawenda zawdzięcza relaksujące działanie przede wszystkim olejkom eterycznym – stosowanym do inhalacji, spożywanym lub stosowanym miejscowo. Użyj olejku lawendowego, aby własnoręcznie przygotować kostki do kąpieli lub spray do poduszek. Te aromatyczne kwiaty znajdziesz w naszych herbatkach: Pukka Night Time oraz Pukka Love.
Kwiat rumianku
Nie tylko lawenda zawiera olejki eteryczne o działaniu relaksującym, mają je również kwiaty rumianku. Takie olejki pomagają uspokoić nasz współczulny układ nerwowy – który działa w trybie „walcz lub uciekaj” – i poprawiają jakość snu. Kwiat rumianku zawiera także apigeninę, przeciwutleniacz znany z kojącego działania na niespokojny umysł. Ponadto herbatka rumiankowa jest tradycyjnie stosowana do łagodzenia problemów z trawieniem, występujących na tle nerwowym. W Pukka Herbs uwielbiamy rumianek i dodajemy go do herbatek ziołowych, takich jak: Pukka Three Chamomile, Pukka Love, Pukka Night Time oraz Pukka Relax.
Płatki owsiane
Mała porcja owsianki zjedzona godzinę przed snem wcale nie jest takim złym pomysłem. Owies był tradycyjnie stosowany, aby zregenerować się po zmęczeniu psychicznym wywołanym stresem i wspomóc spokojny sen.
Waleriana/kozłek lekarki
Ludzie używają waleriany od tysięcy lat. Także dzisiaj jej niezwykłe działanie uspokajające przynosi ukojenie osobom, które zmagają się z problemami, takimi jak bezsenność czy uczucie niepokoju. To jedno z naszych ulubionych ziół na dobry sen – znajdziesz je w naszej herbatce ziołowej Pukka Night Time oraz w organicznych kapsułkach ziołowych Pukka Night Time. Interesujący jest fakt, że wiele kotów uwielbia zapach waleriany, która ma działanie podobne do kocimiętki.
Gałka muszkatołowa
Ta rozgrzewająca przyprawa, stosowana nie tylko w święta Bożego Narodzenia, jest znana w ziołolecznictwie – zarówno tradycyjnym indonezyjskim, jak i zachodnim – z kojących i uspokajających właściwości. Mówi się, że zarówno pomaga ona w zasypianiu, jak i zapewnia dobry sen.
Cynamon
Cynamon jest lekko rozgrzewający, słodkawy, chociaż nie zawiera cukru, a przy tym korzystnie wpływa na poziom cukru we krwi. Brak snu powoduje podwyższenie poziomu kortyzolu, a to przekłada się na pogorszenie parametrów związanych z insulinoopornością, która jest główną przyczyną cukrzycy typu 2. Uważa się, że cynamon zapobiega insulinooporności, jak również zwiększa tolerancję glukozy. Łagodzi też niestrawność, która często może powodować problemy z zasypianiem. Spróbuj naszej rozgrzewającej herbatki Pukka Three Cinamon lub dodaj trochę cynamonu do wieczornej porcji owsianki i spokojnie odpłyń w błogi sen.
Ashwagandha
Korzeń ashwagandhy ma działanie kojące, wspomaga organizm w okresie długotrwałego stresu i ułatwia zasypianie. Dodaje energii, poprawia funkcje poznawcze, działa relaksująco na neuroprzekaźniki i chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem. Stres to czynnik, który znacząco wpływa na zwiększenie poziomu kortyzolu – dlatego łagodzenie stresu zdecydowanie poprawia jakość snu. Ta roślina o działaniu adaptogennym jest składnikiem naszych kapsułek ziołowych: Pukka Wholistic Ashwagandha i Pukka Night Time.

Autorka: dr Vivien Rolfe
Kierownik ds. badań ziołowych
Dr Vivien Rolfe specjalizuje się w fizjologii jelit, niedawno ukończyła specjalistyczny kurs zielarski organizowany przez Heartwood Education. W Pukka Herbs prowadzi program badawczy dotyczący korzyści prozdrowotnych ziół i możliwości szerszego wykorzystywania ich w opiece zdrowotnej. Program obejmuje badania nad wpływem ziół na zdrowie kobiet i oraz nad stosowaniem ich jako alternatywy dla antybiotyków. Vivien nawiązuje globalne partnerstwa ds. badań i inspiruje kolejne pokolenie naukowców w ramach programu stypendialnego marki Pukka. Jest propagatorką różnorodności w nauce i otwartego dostępu do wiedzy.
Wykształcenie:
Studia licencjackie i doktorat z zakresu fizjologii na Uniwersytecie w Sheffield, specjalistyczny kurs zielarski Heartwood Education, studia MBA z zakresu przedsiębiorczości na Uniwersytecie Johna Napiera w Edynburgu (w trakcie), uzyskała tytuł Principal Fellow przyznawany przez Higher Education Academy.
Doświadczenie:
Ponad 30 lat pracy akademickiej oraz w branży wellbeing
Stowarzyszenia naukowe i organizacje:
Nutrition Society (Stowarzyszenie ds. żywienia), Physiological Society (Stowarzyszenie ds. fizjologii), Society for Chemical Industry (Stowarzyszenie ds. przemysłu chemicznego), należy również do wielu organizacji zajmujących się ziołami i botaniką.