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Parlons de l’hygiène du sommeil

Selon la UK Mental Health Foundation (Fondation britannique pour la santé mentale), une personne sur trois a aujourd’hui des problèmes de sommeil. Au cours des 50 dernières années, la National Sleep Foundation affirme que la quantité moyenne de sommeil que nous obtenons a diminuée de 8 à 7 heures, soit un mois de sommeil perdu chaque année.

Les personnes qui ont du mal à dormir forment souvent deux catégories :

  • ceux qui ne parviennent pas à dormir; et

  • ceux qui se réveillent au milieu de la nuit ou aux premières heures.

Le sommeil peut être affecté par une multitude de facteurs comme le stress, l’anxiété, la dépression ou la douleur chronique, pour n’en citer que quelques-uns. Souvent, lorsque nous avons passé une mauvaise nuit, nous ne nous sentons pas au meilleur de notre forme, mentalement ou physiquement.

Pourquoi le sommeil est-il si vital?

Le sommeil offre au corps le temps de se réparer et de se recharger chaque nuit. Entre 22 heures et 2 heures du matin, le véritable processus de réparation physique a lieu, et entre 2 heures et 6 heures du matin, le processus de réparation psychologique a lieu — un petit nettoyage de printemps pour le cerveau.

Il n’y a pas de réponse simple à la question de savoir combien de temps nous devons dormir, car chaque individu est différent et les habitudes de sommeil saines peuvent varier de 4 à 10 heures par nuit. Bien que 4 heures se situe au bas de l’échelle, nous ne vous recommandons certainement pas de dormir aussi peu pendant une longue période.

Une bonne hygiène de sommeil pour tous

L’hygiène du sommeil repose sur l’idée que de nombreux problèmes de sommeil (mais pas tous) sont dus à de mauvaises habitudes. Voici trois mesures très simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre hygiène du sommeil. Nous savons que vous en avez déjà entendu parler, mais avez-vous essayé consciemment chacune d’entre elles ou y avez-vous simplement pensé? Comment vous en êtes-vous sorti?

  • Se coucher et se lever à la même heure chaque jour — c’est si simple, mais nous le faisons rarement.

  • Utiliser la chambre uniquement pour dormir et se détendre — il est interdit d'y visionner.

  • Essayer quelques techniques de respiration lorsqu’on est allongé dans lit, comme l’inspiration pour un décompte de 3 ou 4 et l’expiration pour un décompte de 6 ou 8. Cela permet de détendre le système nerveux.

Vous pourriez aussi essayer quelques plantes pour vous aider à dormir. L’Ashwagandha est une plante héroïque qui aide à calmer les nerfs anxieux. La valériane est un autre tonique traditionnel pour le sommeil et un sédatif naturel utilisé dans de nombreux somnifères. Notre thé biologique Nuit paisible peut vous aider à vous apaiser dans un sommeil réparateur.

Dosha et le sommeil

L’Ayurvéda offre une vision approfondie de la nature du sommeil en examinant les profils corps-esprit, ou doshas, et affirme que si le sommeil arrive au bon moment, vous serez joyeux, fort, sans maladie et pourriez même vivre jusqu’à cent ans! Regardez votre profil dosha ci-dessous et voyez si l’un d’entre eux sonne juste. Vous découvrirez peut-être pourquoi certaines personnes sont vulnérables aux troubles du sommeil, tandis que d’autres peuvent prendre un martini espresso avant de se coucher et se mettre à ronfler en quelques secondes.

Les profils Vata ont tendance à être plus alertes et plus éveillés, car ce dosha est lié au système nerveux et au mouvement. Bien que les vatas puissent avoir du mal à s’endormir, il est beaucoup plus probable qu’ils provoquent un réveil avant 2 à 6 heures du matin. Comme les vatas ont un sommeil très léger, il peut être utile d’utiliser un masque oculaire et des bouchons d’oreille, ainsi que des stores occultants. Les profils Vatas peuvent également faire l’expérience du grincement des dents, du somnambulisme et de la somniloquie.

Les profils Pitta ont tendance à avoir des difficultés à s’endormir, car leur esprit est souvent stimulé à tout moment. Cela signifie que les pittas peuvent souvent devenir des noctambules entre 22 heures et 2 heures du matin. Ils peuvent également être un peu plus agités la nuit, préférant moins de couvertures avec leur tendance à surchauffer. Il peut être utile de limiter les distractions avant le coucher, afin de ne pas être trop stimulé et de garder votre chambre fraîche et aérée pour éviter la surchauffe. Les thés contenant de la camomille, de la rose, de la menthe ou de la réglisse rafraîchiront et apaiseront les personnes de profil pitta.

Les personnes de profil Kapha sont de gros dormeurs, rarement perturbés ou réveillés. Cependant, ils sont les plus susceptibles de souffrir d’un trouble du sommeil appelé apnée du sommeil (difficultés respiratoires) et sont plus susceptibles d’avoir besoin d’uriner la nuit. Ils aiment les lits doux avec beaucoup de couvertures chaudes. Les personnes de profile Kapha n’ont pas souvent besoin d’autant de sommeil qu’ils en ont, ce qui peut entraîner des difficultés à se réveiller. Des thés revigorants comme ceux au gingembre, au clou de girofle, au poivre, au curcuma ou à la cannelle stimulent et revitalisent ce dosha.

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