Herfst welzijns gids
Elk seizoen brengt enkele gemeenschappelijke en voorspelbare patronen met zich mee die onze gezondheid kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, naarmate we van de zomer naar de herfst gaan, kunnen de 'winterblues' langzaam binnensluipen en een onregelmatigheid in de spijsvertering veroorzaken als gevolg van de seizoensverandering in dieet. Het begrijpen waarom deze patronen zich voordoen, kan ons helpen strategieën te ontwikkelen tegen deze seizoensgebonden neigingen en dus maximale gezondheid behouden.
Naarmate de dagen geleidelijk koeler en korter worden, kunnen we het aftellen naar de donkerdere maanden van het jaar beginnen te voelen. De herfst is het seizoen van voorbereiding; maak je lichaam klaar voor de wintermaanden die komen. Het is ook een seizoen van verandering, de overgang van de hete zomer naar de koele duisternis van de winter.
Ayurveda in de herfst
Tijdens de herfst is het luchtelement overheersend met meer licht, droog en koel weer naast de grillige winden van verandering. Aangezien de vata-constitutie wordt gereguleerd door het luchtelement, is dit de dosha die de meeste aandacht nodig heeft tijdens de herfstverandering. De ingrijpende verandering in het weer en de koelere, drogere omgeving kunnen het vochtniveau in het lichaam verminderen en ook van invloed zijn op hoe goed we ons voedsel verteren. Op dezelfde manier kunnen de winden van verandering ons meer gespannen of grillig doen voelen, en vaak kan ons zenuwstelsel geïrriteerd raken, waardoor we ons angstig voelen.
Belangrijke aandoeningen die zich vaak in de herfst voordoen, zijn onder meer aandoeningen zoals artritis, die worden beïnvloed door de combinatie van overmatige vata en toxines of ama die circuleren in het lichaam als gevolg van een inefficiënte spijsvertering. Angst en meer grillig gedrag kunnen ook vaak naar boven komen.
De verandering van het seizoen is altijd een goed moment voor een seizoensgebonden ontgifting of reiniging, maar als je geen zin hebt in een volledige detox, probeer dan enkele van de onderstaande tips.
Probeer enkele van deze top tips in je dagelijkse routine op te nemen om de koele, droge herfstomgeving in evenwicht te brengen:
Sta op om 7 uur wanneer de wereld nog steeds rustig is
Masseer jezelf met warme sesamolie of Pukka Active 35 Oil om de neiging tot droogheid, krakende gewrichten en stijve spieren tegen te gaan - volg met een warme douche
Probeer wat alternatieve neusademhaling om vata-toxines te elimineren die mogelijk je zenuwstelsel en bloedsomloop beperken
Yogahoudingen perfect voor de herfst zijn alle omgekeerde houdingen waarbij het hoofd onder de taille beweegt, zoals hoofd- en schouderstand. Probeer ook langzame Zonnegroeten
Geniet van een kopje kruidenthee dat je in balans brengt maar ook energiek laat voelen. Probeer Tulsi Clarity, Turmeric Gold, Three Licorice of Licorice and Cinnamon
Als je de effecten van de veranderingen voelt en je een beetje uit sorts voelt, of niet zo goed slaapt, probeer dan Wholistic Ashwagandha of Night Time supplementen. Als je merkt dat je maandelijkse cyclus ook een beetje onregelmatig lijkt, probeer dan Wholistic Shatavari of Womankind supplementen om een gevoel van balans te herstellen
Het herfstdieet moet bestaan uit warme voedingsmiddelen met een zoete, mild pittige, zure en zoute smaak om de vochtigheid te vergroten en je gevoed en gegrond te laten voelen. Begin de dag met een kleine kom haver, rijst of quinoa op smaak gebracht met ahornsiroop, honing of kaneel. Kies voor lunch en diner voedzaam voedsel zoals gestoomde groenten, soep of kicharee. Vermijd te veel rauwe salades, koude dranken, ijs, bonen, gefermenteerd voedsel en gist omdat ze overmatige wind veroorzaken en de spijsvertering kunnen destabiliseren. Als je merkt dat je spijsvertering een beetje uit balans is, probeer dan een kopje After Dinner thee
Geniet aan het einde van de dag van een heerlijk kopje gesmoorde melk met een snufje nootmuskaat, saffraan of kardemom en maak je op voor een vroege nacht.
Het belangrijkste is om je lichaam en geest de tijd te geven om zich aan te passen aan zijn nieuwe omgeving - geef het tijd en ondersteun het. Zorg ervoor dat je voldoende rust en slaap krijgt, een goed voedzaam dieet hebt, regelmatig geschikte lichaamsbeweging krijgt en probeer een positieve gemoedstoestand te behouden. Door hieraan te werken, zul je je lichaam beginnen op te laden en je echt klaar en voorbereid voelen voor de winter.
Als je je dosha al kent, lees dan je op maat gemaakte herfst welzijns gids hier: pitta, vata, kapha.
Wil je je dosha ontdekken? Doe onze dosha-quiz.