Long Vines Left

Sömn och doshor

Enligt UK Mental Health Foundation, har en av tre personer sömnproblem i dag. De senaste femtio åren har enligtNational Sleep Foundationden genomsnittliga sömnmängden minskat från åtta till sju timmar, vilket motsvarar en månads sömn varje år.

Personer som lider av dålig sömn ingår ofta i någon av eller båda dessa två kategorier:

  • De som inte kan somna
  • De som vaknar mitt i natten eller de första timmarna

Sömnen kan påverkas av många faktorer som stress, ångest, depression eller kronisk smärta, för att nämna några, och ofta när vi har sovit dåligt känner vi oss inte på topp varken mentalt eller fysiskt.

Varför är sömnen så viktig?

Sömnen ger kroppen tid att reparera sig och återhämta sig varje natt. Mellan 22 och 02 sker den verkliga fysiska reparationsprocessen och mellan 02 och 06 sker en psykologisk reparationsprocess, lite som en storstädning av hjärnan.

Det finns inget enkelt svar på hur mycket sömn vi behöver eftersom varje individ är unik och ett hälsosamt sömnmönster kan variera mellan fyra och tio timmar per natt. Fyra ligger i den nedre delen av skalan och vi skulle absolut inte rekommendera den här mängden sömn under en längre period.

Doshor och sömn

Ayurveda ger djupa insikter i sömnens natur genom att betrakta olika kroppstyper eller doshor, och inom ayurveda menar man att om sömnen sker vid rätt tidpunkt kommer du att hålla dig glad, stark och frisk och kanske till och med bli hundra år! Ta en titt på din dosha-typ nedan och se om det ringer en klocka för dig. Du kanske får reda på varför vissa människor är känsliga för att störas i sömnen medan andra kan svepa en espresso martini innan de lägger sig och börja snarka på några sekunder.

Är du vata?

Du kan vara en person som i allmänhet är väldigt pigg och livfull. Om du får problem med din sömn kommer du förmodligen att vakna på natten och ha svårt att somna om mellan 02 och 06. Vata-typerna sover vanligtvis lätt och behöver mörkläggningsgardiner och öronproppar och föredrar en mjuk och mysig säng. Det är ganska vanligt att dessa personer gnisslar tänder och går och pratar i sömnen.

Så får en vata-dosha bättre sömn

Jo Webber, ansvarig för Herbal Education på Pukka, förklarar: "Det är väldigt viktigt att skapa sig regelbundna rutiner och se till att varva ner tidigt på kvällen med ett varmt bad eller lätta yogarörelser. Sov senast 21.30 om du kan men senast 22. Man rekommenderar också att Vata-typen när som helst under dagen ska ta sig en lur för att vila sig ordentligt.

När det gäller kosten, försök undvika koffein eftersom vata-typer har en tendens att inte tåla kaffe ens efter frukost. Jo rekommenderar att du dricker te som innehåller örter som lakrits, fänkål, kardemumma eller tulsi under dagen och särskilt på kvällen så att du hjälper din hjärna gå ner i varv innan du ska sova. 

Är du pitta?

Jo förklarar att “svårigheter att somna är den klassiska pitta-sömnstörningen eftersom en hög grad pitta kan vara mentalt stimulerande, vilket överväldigar viljan att sova". Pitta-typen kan bli en nattuggla som är mer rastlös på kvällen och lätt blir för varm varför hon eller han föredrar färre eller tunnare täcken.

Så får en pitta dosha bättre sömn

Försök begränsa störande moment som exempelvis skärmar på kvällen för att kunna sova runt 22. 

"Det är också bra att hålla sovrummet svalt med god ventilation", säger Jo som använder mindre kryddor i kvällsmaten och begränsar sitt intag av kaffe och alkohol. Prova att dricka te som innehåller kamomill, ros, mynta eller lakrits som är både uppiggande och lugnande under dagen. Dessa är särskilt bra på kvällen. 

Är du en kapha?

Kapha-typen sover tungt och blir sällan störd eller vaknar. Det är dock vanligt att de har en sömnstörning som kallas sömnapné (andningssvårigheter) och de behöver oftare kissa på natten. De älskar mjuka sängar med massor av varma täcken. Kapha-typer behöver ofta inte lika mycket sömn som de får, vilket kan leda till svårigheter att vakna. Uppiggande te som de innehållande ingefära, kryddnejlika, peppar, gurkmeja eller kanel stimulerar och vitaliserar doshan.

Så får en kapha dosha bättre sömn

"Avslappnade kapha-typer brukar sova väldigt bra, men om inte, sikta på mer stimulans, motion och aktivitet under dagen för att balansera doshan", rekommenderar Jo, som varnar kaphor för att ta tupplurar på dagen och menar att de också ska undvika sovmorgnar. När det gäller mat, undvik tung, söt mat på kvällen som vete, ost och yoghurt. Prova en lättare middag istället, till exempel soppa och försök avsluta middagen minst tre timmar innan du ska gå och lägga dig.

Jo tillägger: "Uppiggande te som blandningar innehållande ingefära, kryddnejlika, peppar, gurkmeja eller kanel  stimulerar och vitaliserar doshan.

God sömnhygien för alla

Sömnhygien bygger på tanken att många (men inte alla) sömnproblem beror på dåliga vanor. Här följer tre mycket enkla steg du kan följa för att förbättra din sömnhygien. Vi vet att du har hört dessa förut, men har du verkligen provat dem eller bara funderat på det? Hur gick det för dig?

  • Gå och lägg dig vid samma tid varje dag – det är så enkelt men vi gör det sällan
  • Använd bara ditt sovrum för sömn och avkoppling och inte till skärmtid
  • Prova några andningstekniker när du ligger i sängen, till exempel att andas in medan du räknar till tre eller fyra och andas ut när du räknar till sex eller åtta. Detta gör att nervsystemet slappnar av

Du kan också prova några örter som kan hjälpa sömnen på vägen. Ashwagandha är en mirakelört som hjälper till att lugna oroliga nerver och en annan ört som verkar lugnande och länge har använts för att förbättra sömnen är valeriana. Valeriana finns i vårt ekologiska Night Time-te som hjälper dig att sjunka in i en rofylld sömn.

 

Long Vines Right