Long Vines Left

Så får du bättre sömn, på ett naturligt sätt

Sömnbrist kan göra att du känner dig utmattad till både kropp och själ, vilket skapar oro och stress. Men även om du går och lägger dig i tid är det inte alltid bara att sluta ögonen och låta sig vaggas till sömns.

Oroa dig inte, vår Senior Herbalist svarar på vanliga frågor om sömn och berättar om små förändringar i våra vanor både på morgonen och kvällen som vi alla kan göra för att få en mycket bättre sömn på natten.

Arbeta med din dygnsrytm

Vad är dygnsrytm?

Jo Webber, ansvarig för Herbal Education på Pukka, förklarar att "din dygnsrytm är en din inre biologiska 24-timmarsklocka som går i bakgrunden av din hjärna och växlar mellan sömnighet och vakenhet med regelbundna intervaller. ”

Den kallas även för sömn- och vakenhetscykeln och är noggrant inställd för att du ska vakna när solen går upp, vara aktiv under dagen och sova vid ungefär samma tid varje kväll, när eller efter solen har gått ner.

Din dygnsrytm fungerar bäst när du har regelbundna sömnvanor och enligt den ayurvediska läran är känslan av rutin från en dag till nästa viktigare för sömnen än att skapa den perfekta kombinationen av vanor.

Hur kan du utnyttja den?

  • Vakna vid ungefär samma tid varje dag, helst vid 07.
  • Lugna ditt nervsystem först, till exempel genom att meditera, väcka kroppen med lite motion eller utför enkla ritualer som att göra ditt morgonkaffe eller te.
  • När du är utomhus en stund på morgonen producerar ljuset melatonin, ett hormon som reglerar sömn- och vakenhetscykeln.
  • Enligt ayurvedan ska man göra sina mest krävande arbetsuppgifter först på dagen. Så om du arbetar, gör klart dina jobbiga excelark på morgonen och skapa utrymme för kreativitet på eftermiddagen.
  • Minimera mental aktivitet på kvällen. Försök att undvika att arbeta, göra pappersarbete eller skicka långa sms- eller e-postmeddelanden precis innan du ska gå och lägga dig.
  • Skapa en rofylld rutin och tänk på små vanor som kan hjälpa till att lugna kroppen och sinnet innan du lägger dig. Tappa upp ett varmt bad med epsomsalt och lugnande örter eller kryp upp i soffan med en kopp Night Time-te.
  • När du lägger dig, se till att det är mörkt i sovrummet eftersom detta signalerar "sovdags" till din dygnsrytm.
  • Många tror att det är bättre att gå och lägga sig tidigt för att få en god natts sömn men det är viktigare med rutin. Försök att somna och stiga upp vid samma tid varje dag.  

Har jag sömnproblem om jag vaknar på natten?

Vi är skapta för att kunna vakna på natten – det är helt naturligt. När du gör det, ta det lugnt och försök somna om.


Supertips: Meditation är ett effektivt sätt att dämpa den oro som upptar dina tankar. Sök dig bortom hjärnans bullriga interna dialog och gå in i ett mer avslappnat tillstånd. Prova vår kostnadsfria guidade meditation.

Hur mycket sömn behöver jag?

Det beror på flera saker: vilken typ av person du är, hur gammal du är och när man normalt går och lägger sig i din familj. Vi behöver i genomsnitt sju till åtta timmars sömn men vissa behöver fyra och andra tio. Du kommer att veta vad som är tillräckligt för dig genom att avgöra hur utvilad du känner dig.

Ska jag undvika koffein helt?

Det är inte nödvändigt men det är förmodligen bäst att inte dricka mer än två koffeinhaltiga drycker om dagen och ingen efter lunchen. Matchate är också ett bra och hälsosamt alternativ till din dagliga kaffefix.

Vad ska jag äta och dricka för att sova bättre?


Dietisten Cassandra Barns säger så här: "Livsmedel rika på en naturlig kemikalie känd som tryptofan kan hjälpa till att stödja kroppens dygnsrytm."

  • Det gäller bland annat havre och havreblommor, valnötter, pumpa och solrosfrön men även naturliga proteiner.”
  • "Örter som bidrar till att lugna nervsystemet eller ge en lätt rogivande effekt kan också hjälpa till att minska eventuell kvarvarande spänning från dagen. ”

Supertips: Att dricka alkohol för att hjälpa sömnen på väg kan faktiskt istället störa dig på natten. Prova ett lugnande örtte somThree ChamomileRelax och Night Time för att varva ner.

Vilken typ av träning kan hjälpa mig att sova bättre?

Personlige tränaren James Stark som har arbetat med många kända namn säger så här: “Personer som har svårt att sova kan behöva koppla av och låta kroppen slappna av.

  • Jag skulle rekommendera att man undviker för mycket högintensiv träning och kanske håller sig till mer styrkebaserad träning. Det är viktigt att integrera meryin, till exempel att gå på ett bra yin yoga-pass, besöka ett spa eller meditera.

När är rätt tillfälle att träna?

James föreslår: “Undvik högintensiva aktiviteter sent på eftermiddagen eller på kvällen för att undvika att kortisolnivåerna stiger och för att hålla binjurarna i schack.

"Välj tyngre och intensivare träning under första halvan av dagen (tidig morgon är bäst) och välj avslappningen i slutet av dagen, det vill säga yoga, bastu och arbete med andningstekniker.

Long Vines Right