Därför är CALM en av dina bästa vanor

Under dagen, från det att vi vaknar tills vi går och lägger oss igen, upplever vi tusentals olika stimuli och situationer. Hundratals beslut och små händelser samt ständiga tankar om det förflutna och framtiden samlas i vår kropp och sätter sig i specifika områden. Stress man har samlat på sig kan ge en känsla av trånghet i halsen, och oro inför ett kommande möte kan göra att magen vänds ut och in. Ekonomiska bekymmer kan ge symptom som återkommande huvudvärk och att vårda barn eller föräldrar kan ge tryck över bröstet. Vår kropp är skapad för att hantera kortsiktig stress ganska bra, men på lång sikt kan kronisk stress orsaka allvarliga hälsoproblem – både fysiskt och psykiskt.

Ju oftare vi kan använda enkla LUGNANDE procedurer, desto bättre tål kroppen stressfaktorer i vardagen. 

Här är 10 mindfulness-övningar som hjälper dig att skapa lugn i vardagen. Dessa kan du göra när du vill varje dag.

1. Innan du kliver upp ur sängen på morgonen, ägna 60 sekunder åt att samla dina tankar, fokusera på din andning och sätta upp ett mål för dagen.

2. Förvandla tandborstningen till en liten stunds meditation. Försök att fokusera på att bara göra en sak i taget, och att bli klar med det du påbörjar. Det bidrar till att hålla hjärnan och nervsystemet fokuserade och samspelta.

3. Ta tepauser. Ofta! Mitt på eftermiddagen är ett perfekt tillfälle att ta en liten paus från skärmen, brygga en kopp lugnande och närande  och känna av hur kroppen mår.

4. Stäng av alla aviseringar på din mobil så fort du upplever dig att du blir det minsta stressad eller irriterad.

5. Tillbringa tid utomhus. Även om du bara andas in frisk luft, tar en kort promenad och njuter av naturen i så lite som fem minuter har det en lugnande effekt på ditt nervsystem.

6. Njut av eteriska oljor som kamomill, lavendel eller pepparmynta med en extra lugnande och rogivande effekt. Ha dem i bilen eller vid skrivbordet, ta ett djupt andetag och låt dig uppfyllas av den härligt lugnande känslan.

7. Ge dig själv lite massage. När du sitter vid skrivbordet kan du massera axlar och nacke eller andra ställen på kroppen där du känner spänningar. Det här är en otroligt bra liten övning som du kan passa på att göra samtidigt som du dricker ditt eftermiddagste.

8. Börja skriva tacksamhetsdagbok. Ägna en stund en eller två gånger om dagen åt att skriva ner något du är tacksam för den dagen.

9. Spela lugn musik medan du jobbar eller kör bil. Det vi hör i bakgrunden under dagen påverkar både vår psykiska och fysiska hälsa.

10. Om du kör bil ofta, ta ett djupt andetag varje gång du stannar vid rödljus. Ta ett riktigt djupt andetag och andas ut långsamt.

Välj minst fyra av dessa lugnande vanor och prova dem den här veckan. Skriv ner dem någonstans där de syns bra eller ställ in en påminnelse i din kalender så att du inte glömmer bort dem. Repetition är nyckeln till att skapa vanor, och både din kropp och själ kommer att tacka dig för dessa små ögonblick som bidrar till ökat lugn under din dag.