Long Vines Right

Søvn og dosha

Ifølge UK Mental Health Foundation har 1 av 3 personer søvnproblemer. I løpet av de siste 50 årene sier The National Sleep Foundation at den gjennomsnittlige søvnmengden vi får er redusert fra 8 til 7 timer – det er én hel måned med søvntap hvert år.

Personer som strever med å sove faller ofte inn under 2 kategorier:

  • De som ikke får til å sove
  • De som våkner midt på natten eller svært tidlig på morgenen

Blant annet stress, angst, depresjon eller kroniske smerter kan ha en innvirkning på søvnen din. Etter en dårlig natts søvn, føler man seg ofte utilstrekkelig både fysisk og mentalt.

Hvorfor er søvn så viktig?

Søvn gir kroppen tid til å reparere og lade batteriene hver natt. Det er mellom klokken 22 og 2 at den virkelige fysiske reparasjonsprosessen skjer, og mellom 2 og 6 finner psykologiske reparasjonsprosesser sted – som en liten vårrengjøring for hjernen.

Det finnes ingen enkel løsning på hvor mye søvn vi trenger, siden hver enkelt person er forskjellig, og sunne søvnmønstre kan variere fra 4 til 10 timer per natt. Selv om 4 er ganske lavt og vi absolutt ikke vil anbefale denne mengden søvn over en lengre periode.

Dosha og søvn

Ayurveda gir dyp innsikt i søvnens natur ved å se på kroppstyper – eller dosha – og sier at hvis søvn skjer på riktig tidspunkt, vil du få godt humør og være sterk, sykdomsfri og kanskje til og med leve helt til du er 100! Ta en titt på din dosha-type nedenfor og se om du kjenner deg igjen i en av de. Du kan finne ut hvorfor noen er er mer utsatt for å bli forstyrret mens de sover, mens andre kan ta seg en espresso martini rett før leggetid og snorke i neste øyeblikk.

Er du en Vata?

Du er kanskje mer årvåken og oppmerksom. Hvis du kjenner på irritasjon, våkner du sannsynligvis om natten og har problemer med å sovne igjen mellom 2 og 6. Vata-typer sover vanligvis lett, har behov for lystette gardiner og ørepropper, og foretrekker en myk og lun seng. Noen har også for vane å gnisse med tennene, er en søvngjenger og snakker i søvne.

Slik hjelper du søvnen for Vata dosha

Pukkas administrasjonssjef for Herbal Education, Jo Webber, forklarer: «Det er veldig viktig å få til en regelmessig rutine og sørge for at du slapper av tidlig på kvelden med et varmt bad eller rolige yogaøvelser. Legg deg senest kl. 21.30 hvis det er mulig, aller senest kl.22.00. Vata-typer oppmuntres også til å få seg mye hvile, eller en liten lur, når som helst på døgnet.»

Når det kommer til kosthold bør du prøve å kutte ut koffein for å se om søvnen blir bedre, da det forekommer at vata-typer ikke tåler kaffe, selv etter frokost. Jo anbefaler å drikke te som inneholder urter som lakris, fennikel, kardemomme eller tulsi i løpet av dagen og spesielt om kvelden, slik at det blir mye enklere å roe seg ned når det er tid for å legge seg. 

Er du en Pitta?

Jo forklarer at «søvnvansker er et klassisk tegn på en Pitta-type da de som har mye Pitta is seg kan være svært mentalt stimulert, noe som overstyrer et hvert ønske om å sove». Pitta-typer kan bli nattugler, og kan være mye rastløs om natten, med en tendens til å bli for varm, noe som gjør at de foretrekker færre eller tynnere trekk.

Slik hjelper du søvnen for Pitta dosha

Ha som mål å begrense distraksjoner om kvelden, for eksempel ved å se på en skjerm, for å kunne legge deg rundt kl. 22.00. 

«Å ha det kjølig på soverommet og rikelig med ventilasjon hjelper også», sier Jo, som legger til at å redusere krydder til kveldsmåltidet, i tillegg til å begrense kaffe og alkohol også hjelper. Prøv å drikke te som inneholder kamille, rose, mynte eller lakris for å kjøle ned og berolige i løpet av dagen. Dette er spesielt nyttig om kvelden. 

Er du en Kapha?

Kaphatyper sover tungt, og blir sjelden forstyrret eller vekket. De har imidlertid mest sannsynlig en søvntilstand som kalles søvnapné (pustevansker) og må sannsynligvis opp for å tisse om natten. De elsker myke senger med mange varme trekk. Kaphatyper trenger ikke så mye søvn som de får, noe som kan føre til problemer med å våkne. Forfriskende te, for eksempel med ingefær, nellik, pepper, gurkemeie eller kanel, vil stimulere og revitalisere denne type dosha.

Slik hjelper du søvnen for Kapha dosha

«Rolige Kaphatyper har en tendens til å sove godt, men hvis det ikke er tilfelle, bør du prøve å bli mer stimulert og trene  mer på dagen for å balansere denne type dosha», anbefaler Jo, som advarer om at Kaphaer ikke bør sove om dagen og bør også unngå å sove lenge om morgenen! Når det gjelder mat, bør du unngå kraftig, søt mat om kvelden, som hvete, ost og yoghurt. Innta en lett middag i stedet, for eksempel en suppe, og prøv å avslutte middagen minst tre timer før sengetid.

Jo legger til: «Forfriskende te, for eksempel med ingefær, nellik, pepper, gurkemeie eller kanel, vil stimulere og revitalisere denne type dosha.» 

God søvnhygiene for alle

Sovehygiene handler om at mange (men ikke alle) søvnproblemer skyldes dårlige vaner. Her er tre svært enkle trinn du kan gjøre for å forbedre søvnhygienen. Vi vet at du har hørt disse før, men har du bevisst prøvd hver av dem, eller bare tenkt på dem? Hvordan fungerte det?

  • Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag – det er så enkelt, men vi gjør det sjelden
  • Bruk soverommet kun til å sove og slappe av – helt uten bruk av skjerm
  • Prøv noen pusteteknikker mens du ligger i sengen, som å puste inn mens du teller til 3 eller 4 og puste ut mens du teller til 6 eller 8. Dette bidrar til at nervesystemet slapper av

Du kan også prøve noen urter for å få hjelp til å sove. Legevendelrot er en tradisjonell, tonisk søvngivende og naturlig beroligende middel som brukes i vår søte, økologiske Night Time-te, som kan bidra til å roe deg ned for en god natts søvn.

 

Long Vines Right