Yoga voor jouw dosha
Het is algemeen bekend dat yoga veel krachtige fysieke en emotionele gezondheidsvoordelen heeft. De NHS beveelt yogapraktijk aan voor mensen met hoge bloeddruk, hartziekten, pijntjes, depressie en stress, en er is nu bewijs om dit te ondersteunen.
Als je bekend bent met yoga, ken je misschien de verschillende soorten; van Hatha Flow en 'hete' Bikram tot Iyengar en herstellend. Als je nieuw bent in het beoefenen, hoef je niet afgeschrikt te worden door de variëteit, yoga is toegankelijk voor iedereen, niet alleen voor de supergetoonde en flexibele mensen.
Elk type yoga kan verschillende effecten hebben op je geest en lichaam. Een manier om uit te zoeken welk type yoga het beste bij je past, is te kijken naar je dosha, of mind-body type - maar je moet eerst onze dosha-quiz doen als je niet zeker weet welke je bent.
Welk type yoga is geschikt voor jouw dosha?
Vata: Kalm, rustig, herstellend, warm
Pitta: Kalm, rustig, herstellend, koel
Pitta: Kalm, rustig, herstellend, koel
In dit licht hebben we allemaal verschillende behoeften, en we kunnen subtiel onze praktijk aanpassen om onszelf weer in balans te brengen. Lees verder voor enkele tips om je dosha in balans te brengen.
Yoga voor vata of vata-onevenwichtigheid
Of het nu gaat om voeding, veranderingen in levensstijl of kruiden, vata-types zijn kalmerend, verwarmend, versterkend, consistent en aardend. Vata-types houden van lichaamsbeweging, beweging en nieuwe dingen uitproberen, dus je kunt gemakkelijk nieuwe yogahoudingen uitproberen. Yoga is een rustgevende manier voor jou om te bewegen, vergeleken met activiteiten zoals rennen, spinnen of squash, die je misschien ook leuk vindt, maar kalmte is nodig voor vata-types die soms angstig kunnen zijn. Vata-types zijn het meest geschikt voor een zachte, langzame praktijk en kunnen baat hebben bij de masserende werking van yoga, die kan helpen bij het loslaten van zenuwspanning en evenwicht herstellen. Kalmerende houdingen helpen bij het in evenwicht brengen van gevoelens van angst, zorgen of nervositeit. Yoga kan ook helpen bij veelvoorkomende vata-problemen zoals obstipatie en gewrichtspijn.
Beste les om te proberen: Een Hatha-les, waarin je de houdingen iets langer kunt vasthouden, zodat je je kunt concentreren op rustige en diepe ademhaling.
Beste houdingen voor thuis: Maak kennis met staande houdingen - zoals de berghouding en boomhouding - om je gegrond te houden.
Yoga voor pitta-types of een pitta-onevenwichtigheid
Pitta-types zijn het meest geschikt voor ontspannende, overgevende, vergevende en zachte yoga. Hiervoor zijn diepe, ontspannende ademhalingen en rustig zitten tussen sterke houdingen nodig om eventuele innerlijke fysieke of emotionele stress los te laten. Pitta-types hebben een sterke focus en vastberadenheid, dus je hebt waarschijnlijk een gedisciplineerde en vastberaden praktijk. Je hebt echter de neiging om oververhit te raken en geïrriteerd te raken, en je kunt een houding te hard pushen. Je bent misschien ook een beetje perfectionistisch, waarbij je je vasthoudt aan houdingen die je goed kunt doen en degenen negeert waar je aan moet werken. Aangezien je type de neiging heeft om warmte op te hopen, moet je yogapraktijk koel en rustig zijn, dus we raden aan om het aantal hete yogaklassen te beperken, omdat je al vurig genoeg bent. Onthoud dat yoga geen flexibiliteitswedstrijd is en over het algemeen geen competitieve praktijk is, dus probeer niet oordelend of kritisch te zijn tegenover jezelf als houdingen niet zo snel samenkomen als je zou willen.
Beste les om te proberen: Vinyasa voor een meer levendige yogales, of herstellend voor volledige ontspanning.
Beste houdingen voor thuis: Wendingen, openers aan de zijkant van het lichaam en de cobra zijn allemaal goed om pitta in evenwicht te brengen.
Yoga voor kapha-types of kapha-onevenwichtigheid
Kapha-types zijn stimulerend, bewegend, verwarmend, verlichtend en expressief. Dit kan worden bereikt door een dynamische, actieve yogapraktijk van minstens een uur. Stimulerende, verwarmende vormen van yoga passen ook goed bij jou. Je kunt dus de meer meditatieve soort houdingen doen, maar moet deze afwisselen met actievere houdingen om de dingen in beweging te houden. Krachthoudingen zijn het meest geschikt voor jouw type, aangezien je de neiging hebt sterke gewrichten en spieren te hebben. Houdingen die flexibiliteit bevorderen, zijn ook essentieel om de neiging van kapha tot stijfheid tegen te gaan. De meeste houdingen zijn geweldig voor jouw type, omdat je zult profiteren van alle vormen van strekken en bewegen. Kapha-types hebben waarschijnlijk een stabiele en consistente yogapraktijk ... eenmaal op gang. Je zult ook waarschijnlijk emotioneel kalm en nuchter blijven in je praktijk. Er kan echter een neiging zijn om vrij sedentair te zijn, dus je hebt misschien wat ondersteuning nodig om gemotiveerd te blijven voor een volledige yogapraktijk.
Beste les om te proberen: Vinyasa Flow of Bikram 'hete' yoga.
Beste houdingen voor thuis: Zonnegroeten, openers van de borst en schouders en hoofdstanden of schouderstanden om de longen te openen en slijm te klaren.