Op een natuurlijke manier jouw slaapritme verbeteren
Een tekort aan slaap kan uitputtend zijn voor lichaam en geest. Dit kan tot gevolg hebben dat angst en stress opspelen. Zelfs als je op tijd naar bed gaat, is het niet altijd even gemakkelijk om simpelweg je ogen te sluiten en tot rust te komen.
Maar niet gevreesd; Pukka’s kruidenexpert Jo Webber geeft antwoord op veel voorkomende vragen over slaap en geeft tips die je kunt toepassen in je dagelijkse routine om jouw slaapritme te verbeteren.
Heb ik een slaapprobleem als ik 's nachts wakker word?
We zijn geconditioneerd om 's nachts wakker te worden. Dit is volkomen natuurlijk. Als dat gebeurt, stel jezelf dan gerust en probeer weer te gaan slapen. Het is oké om uit bed te gaan voor een kopje thee of om jezelf een fijne voetmassage te geven als dit je helpt om tot rust te komen.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Dit hangt af van een paar dingen: wat voor persoon je bent, je leeftijd en wat je een normale slaaptijd vindt. We hebben gemiddeld 7-8 uur nodig, echter hebben sommige mensen genoeg aan 4 uur per nacht, terwijl anderen meer dan 10 uur nodig hebben. Je voelt dit zelf aan door eerlijk te kijken naar hoe uitgerust jij je voelt.
Zou ik cafeïne volledig moeten vermijden?
Dat is niet nodig, maar het is het beste om niet meer dan twee cafeïne houdende dranken per dag te nuttigen en niet meer na de lunch. Matcha thee is een gezond alternatief voor je dagelijkse kop koffie.
Welke slaapmiddelen zijn er?
Veel conventionele tabletten voor slapeloosheid, zoals benzodiazepinen en tricyclische antidepressiva, remmen de REM slaap [Rapid eye movement] en zouden slechts voor korte periodes moeten worden gebruikt.
Natuurlijke kalmerende middelen, waaronder plantaardige supplementen zoals onze Night Time capsules, kunnen helpen om lichaam en geest te laten ontspannen en jouw slaapritme te verbeteren. Een heel belangrijk ingrediënt in de Night Time capsules en onze Night Time thee is valeriaan, een kruid dat traditioneel wordt geconsumeerd om bij te dragen aan een optimale ontspanning en om te helpen bij het behouden van een goede nachtrust.*
*Geniet van deze infusies als onderdeel van een gezonde voeding en levensstijl
Wat moet ik eten en drinken om beter te kunnen slapen?
Voedingsdeskundige Cassandra Barns zegt: "Voedsel dat rijk is aan tryptofaan (een natuurlijke chemische stof) kan helpen het circadiaans ritme van het lichaam te ondersteunen".
"Dit betreft voedsel zoals haver en haverbloemen, walnoten, pompoen en zonnebloempitten, maar ook natuurlijke eiwitten."
"Kruiden die het zenuwstelsel kunnen helpen ontspannen of een licht kalmerende werking hebben, kunnen ook helpen om de resterende spanning van de dag los te laten.”
Tip: Het drinken van alcohol vlak voordat je gaat slapen kan een rustgevende nacht in de weg staan. Probeer kalmerende kruiden thee te drinken om te ontspannen, zoals Pukka’s Three Camomile, Relax of Night Time thee.
Welke oefening moet ik doen om beter te kunnen slapen?
James Stark, personal trainer van beroep, zegt: "Voor mensen die moeite hebben met slapen kan het helpen om voor het slapen hun lichaam fysiek te laten ontspannen.”
"Ik raad aan om zeer intensieve oefeningen, zoals krachttraining, in de avond te vermijden. Het toepassen van meer yin kan erg behulpzaam zijn. Het kan bijvoorbeeld bevorderend zijn voor jouw slaapritme om naar een goede yin yoga les te gaan, mee te gaan met een retraite om te ontspannen of om te mediteren.”
Op welk tijdstip kan ik het beste sporten?
James zegt het volgende: "Vermijd intensieve trainingen in de namiddag of in de avond. Zo voorkom je dat het cortisolniveau te hoog wordt.”
"Plan zwaardere trainingen in de eerste helft van de dag, bij voorkeur vroeg in de ochtend, en zorg voor ontspanning aan het einde van de dag door een yin yoga les te volgen, de sauna te bezoeken of aan ademhalingstechnieken te werken.”