Het circadiaans ritme
Wat is het circadiaans ritme?
Jo Webber, Head of Herbal Education bij Pukka, legt uit dat het circadiaans ritme een biologische klok is die 24 uur per dag ervoor zorgt dat een gevoel van slaperigheid en een hoog energielevel met regelmaat worden afgewisseld.
Het wordt ook wel de slaap/waak-cyclus genoemd, aangezien het ritme zo is ingesteld dat je wakker wordt wanneer de zon opkomt, zodat je vol energie aan de dag kan beginnen. Wanneer de zon onder gaat, stimuleert het ritme je om in bed te kruipen en te ontspannen.
Het circadiaans ritme werkt het beste wanneer je een regelmatig slaapritme hebt. Volgens Ayurvedische wijsheid is het hebben van een constante slaaproutine belangrijker dan de perfecte combinatie van gezonde gewoontes in het dagelijks leven.
Hoe kan je dit verbeteren?
Veel mensen geloven dat vroeg naar bed gaan beter is voor een goede nachtrust. Wat veel mensen echter niet weten is dat het hebben van routine belangrijker is. Probeer elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden, idealiter rond 7 uur 's ochtends.
Ontspan eerst je zenuwstelsel voor je de dag begint. Dit kun je doen met meditatie, door voorzichtig te rekken of met eenvoudige ochtendrituelen zoals het maken van een kopje koffie of thee.
Breng wat tijd buiten door in de ochtend. Het daglicht dat in je ogen schijnt is namelijk de belangrijkste factor die het slaaphormoon, melatonine, reguleert. Het is daarom belangrijk om genoeg buiten te komen gedurende de dag.
Ayurveda adviseert om je dag te starten met de taken waar je het minst naar uit kijkt. Doe dus eerst de 'saaie' taken, zodat je tijd overhoudt voor creativiteit in de middag.
Beperk mentale activiteit in de avond. Probeer niet door te werken 's avonds, de administratie te doen of lange e-mails te versturen vlak voordat je gaat slapen.
Creëer een rustgevende avondroutine. Denk hierbij aan kleine gewoontes die kunnen helpen lichaam en geest te laten ontspannen voordat je gaat slapen. Neem bijvoorbeeld een warm bad met epsomzout en kalmerende kruiden, of geniet van een kopje
thee.
Houd je kamer donker als je naar bed gaat zodat je circadiaans ritme weet dat het tijd is om te gaan slapen.