Dormir mieux, naturellement

Un manque de sommeil peut épuiser le corps et l’esprit, ce qui crée de l’anxiété et du stress. Toutefois, même si vous vous couchez à temps, il n’est pas toujours facile de simplement fermer les yeux et de s’endormir.

N’ayez crainte, car notre herboriste senior répond aux questions courantes sur le sommeil et explore les petits changements que nous pouvons tous apporter à notre routine quotidienne et à nos rituels nocturnes pour nous aider à mieux nous reposer.

Alors, pourquoi le sommeil est-il si important?

Il est important de se rappeler que notre corps accomplit chaque jour un grand nombre de tâches vitales pour nous garder heureux, en bonne santé et, plus important encore, en vie. Alors que nous nous endormons chaque nuit, le sommeil permet à notre organisme de :

  • réparer les cellules endommagées;
  • donner un coup de pouce à notre système immunitaire;
  • se remettre des activités de la journée;
  • recharger votre cœur et votre système cardiovasculaire. 

Ai-je un problème de sommeil si je me réveille pendant la nuit?

Nous sommes conditionnés par l’évolution pour nous réveiller la nuit, c’est tout à fait naturel. Quand vous le faites, clamez votre esprit et essayez de vous rendormir.

Conseil pratique : la méditation est un moyen puissant de faire taire les inquiétudes qui vous taraudent l’esprit. Allez au-delà du dialogue interne bruyant de votre cerveau et entrez dans un état plus détendu. Essayez notre méditation guidée gratuite.

Combien de temps dois-je dormir?

Cela dépend de plusieurs facteurs : du type de personne que vous êtes, de votre âge et de la durée normale de sommeil de votre famille. Nous avons besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil, mais certaines personnes en ont besoin de 4 tandis que d’autres en ont besoin de 10. Vous saurez ce qu’il vous faut en fonction de votre état de fraîcheur.

Quel est le bon moment pour aller au lit?

Beaucoup de gens pensent qu’il vaut mieux se coucher tôt pour avoir une bonne nuit de sommeil, mais le plus important, c’est la routine. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.

Conseil pratique : minimiser l’activité mentale le soir. Essayez d’éviter de travailler, de faire de l’administration à domicile ou d’envoyer de longs messages texte/courriels juste avant de vous coucher. Donnez du répit à votre cerveau. Ces messages peuvent attendre, et ils seront bien meilleurs quand vous serez moins fatigué aussi!

Ai-je besoin d’un régime strict pour avoir une bonne nuit de sommeil?

Non, pas vraiment! Une routine nocturne est quelque chose qu’il faut vraiment savourer. Pensez à de petites habitudes qui peuvent aider apaiser le corps et l’esprit avant de se coucher. Essayez de prendre un bain chaud infusé avec du sel d’Epsom et des plantes apaisantes, ou prenez une tasse de thé Nuit paisible. Réduisez le bruit et la stimulation électronique au minimum et réduisez les lumières pendant une heure environ avant de vous coucher. Moins vous avez d’anxiété à propos de votre sommeil, mieux c’est.

Dois-je éviter complètement la caféine?

Ce n’est pas nécessaire, mais il est probablement préférable de ne pas boire plus de deux boissons caféinées par jour et de ne pas en boire après le déjeuner. Le thé vert Matcha est également une excellente alternative saine pour votre dose quotidienne de café.

Quels remèdes pour dormir puis-je prendre?

De nombreux somnifères conventionnels pour combattre l’insomnie, notamment les benzodiazépines et les antidépresseurs tricycliques, inhibent en fait le MOR [mouvement oculaire rapide] et ne doivent être utilisés qu’à court terme.

Les relaxants naturels tels que les infusions à base de plantes comme Nuit paisible de Pukka Herbs aident à détendre un corps et un esprit agités et favorisent un sommeil non perturbé et réparateur. L’ingrédient clé est la valériane.

La valériane est un puissant sédatif du système nerveux central qui détend les muscles tendus tout en favorisant un sommeil non perturbé, des habitudes de sommeil saines et en soulageant le stress.

La valériane est réputée pour renforcer les éléments suivants :

  • la relaxation en améliorant la neurotransmission de GABA (acide gamma-aminobutyrique) [le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau adulte];
  • la détente du cœur en traitant les palpitations, l’oppression thoracique et l’hypertension artérielle;
  • réduction du délai d’endormissement [le temps qu’il faut pour s’endormir] et améliore la qualité du sommeil;
  • Elle peut également nous permettre d’arrêter des médicaments conventionnels utilisés pour traiter l’insomnie.
  • Que dois-je manger et boire pour mieux dormir?
  • Cassandra Barns, nutritionniste déclare : "Les aliments riches en une substance chimique naturelle connue sous le nom de tryptophane peuvent renforcer les rythmes circadiens du corps".
  • "Il s’agit d’aliments tels que l’avoine et les fleurs d’avoine, les dattes, les graines de citrouille et de tournesol, mais aussi les protéines naturelles".
  • "Les plantes qui permettent au système nerveux de se détendre ou qui ont une légère action sédative peuvent également aider à apaiser les tensions résiduelles de la journée."
  • Conseil pratique : boire de l’alcool afin de dormir peut ruiner une nuit reposante. Essayez les mélanges de tisanes calmantes tels que Trois camomilles, Relax et Nuit paisible pour vous détendre.

Quel exercice dois-je faire afin de mieux dormir?

Selon James Stark, entraîneur personnel de célébrités : "Les personnes qui ont du mal à dormir peuvent avoir besoin de se détendre pour permettre à leur corps de se relaxer.

Je vous conseille d’éviter de faire trop de travail à grand volume et de vous en tenir à un entraînement plus axé sur la force. Il serait essentiel de travailler son yin, ce qui peut signifier aller à un bon cours de yin yoga, faire une sortie dans un spa pour se détendre ou méditer."

Quel est le moment idéal pour faire de l’exercice?

suggestion de James : Évitez de faire un travail de haute intensité en fin d’après-midi ou en soirée pour éviter que le taux de cortisol n’augmente trop et pour garder les surrénales sous contrôle.

Faites des exercices plus exigeants/intenses dans la première moitié de la journée (le mieux est de le faire tôt le matin) et détendez-vous à la fin de la journée, par exemple le yin yoga, le sauna, le travail sur les techniques de respiration.

Y a-t-il un sujet sur lequel vous aimeriez que nos experts herboristes écrivent? Envoyez vos idées et suggestions à web@pukkaherbs.com. En outre, si vous avez votre propre rituel nocturne, envoyez un gazouillis à @PukkaHerbs et faites-nous part de vos meilleurs conseils pour calmer l’esprit et vous détendre avant le coucher.