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Bien-être : revenir à l’essentiel
Par Marion Baudier Melon, experte nutri-thérapeute

 

On a tous des besoins bien-être différents auxquels de multiples solutions peuvent répondre. Mais face à toutes les options possibles, il est souvent difficile d’identifier ce qui pourrait nous convenir au mieux. Nous vous proposons alors de revenir à l’essentiel en vous présentant des réflexes simples à adopter (alimentation, boisson chaude, compléments alimentaires et lifestyle) en fonction des préoccupations qui nous concernent tous : immunité, stress et anxiété, sommeil, douleurs, digestion et vitalité.
 

Préparer naturellement mon immunité pour l’hiver

•   Alimentation : favoriser les fruits et légumes les plus colorés. Ce sont les antioxydants qui sont responsables de la couleur dans les végétaux, or les antioxydants défendent notre organisme contre les radicaux libres, des molécules qui endommagent nos cellules, et renforcent notre immunité.

•   Complément : Spiruline Essentielle de Pukka. Au même titre que les complexes de multivitamines, Spiruline Essentielle est un condensé de vitamines et minéraux, notamment la vitamine A qui joue un rôle primordial dans l’immunité, ou encore les antioxydants naturellement présents dans la spiruline.

•   Boisson : l’infusion Baie de Sureau et Echinacée de Pukka. Ces deux sont traditionnellement connues plantes pour leurs priorités antivirales, antibactériennes et immuno-modulatrices, qui en font nos alliées à cette période de l’année.

•   Lifestyle : dormir davantage. Même une faible réduction du temps de sommeil réduit notre immunité. Par exemple, cela réduit massivement les cellules NK (natural killer) responsables d’éradiquer les cellules anormales.
 

Réguler mon stress et mon anxiété

•   Alimentation : favoriser les aliments riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, autrement dit le neurotransmetteur « feel good » et anti-anxiété. Parmi les aliments riches en tryptophane on trouve les bananes, les légumineuses ou encore les graines de courge.

•   Compléments : Ashwagandha Holistique et Spiruline Essentielle de Pukka. L’ashwagandha est une plante ayurvédique adaptogène ; autrement dit, elle permet à notre corps de s’adapter au stress en agissant notamment sur l’équilibre de notre système hormonal. Par ailleurs, le stress puisant largement dans nos stocks de nutriments, la spiruline permet de nous régénérer en vitamines et minéraux.

•   Boisson : l’infusion Tulsi Clarté d’Esprit de Pukka. Le tulsi, autrement appelé le basilic sacré, est elle aussi une plante adaptogène qui nous permet de mieux appréhender le stress. Cette infusion au goût dense qui en fait une bonne alternative au café.

•   Lifestyle : s’autoriser des moments non productifs. Le rythme effréné de nos modes de vie peut être en grande partie responsable du stress et de l’anxiété. S’accorder des moments de pause peut faire toute la différence.
 

Mieux dormir & se réveiller reposé

•   Alimentation : éviter la caféine dès le début d’après-midi, non seulement dans les boissons (café, thé, nombreux sodas), mais aussi dans l’alimentation ; saviez-vous que le cacao et donc le chocolat en contiennent ?

•   Complément : Ashwagandha Holistique de Pukka. Parmi les 218 personnes interrogées dans une étude d’observation menée par Pukka au Royaume-Uni, la prise du complément Ashwagandha Holistique au dosage recommandé pendant un mois montre 69% d'amélioration de la qualité du sommeil, 45% d'amélioration de l'impact du stress sur les activités sociales et 18% d'augmentation du niveau d’énergie.

•   Boisson : l’infusion Nuit Paisible de Pukka, un mélange élaboré avec de la valériane qui favorise la relaxation, de la lavande dont les huiles essentielles dissipent le stress et favorisent le sommeil, de l’avoine naturellement riche en mélatonine qui nous permet de nous endormir, et de la camomille dont la fleur réduit l’anxiété et le stress et favorise la relaxation.

•   Lifestyle : manger plus tôt, idéalement 3 à 4 heures avant de vous coucher, pour s’endormir en ayant déjà digéré, et donc plus léger.
 

Soutenir le confort articulaire

•   Alimentation : au quotidien, manger des aliments riches en vitamine C qui est nécessaire à la production de collagène, un nutriment qui participe à la bonne santé des articulations. Parmi les aliments riches en vitamine C on trouve par exemple les fruits rouges, les légumes verts ou encore les agrumes.

•   Compléments : Curcuma Actif de Pukka, un complexe synergique contenant à la fois du curcuma, de l’oliban et du gingembre, trois plantes anti-inflammatoires pour un effet décuplé.

•   Boisson : l’infusion Curcuma Tonique de Pukka, un concentré de principes actifs anti-inflammatoires avec le curcuma et le gingembre.

•   Lifestyle : favoriser les mouvements doux comme le yin yoga ou la marche pour encourager la souplesse des articulations.
 

Alléger et optimiser ma digestion

•   Alimentation : tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments qui pourraient potentiellement déclencher des inconforts et les éviter du moins pour un temps.

•   Complément : Après Repas de Pukka, un « tout-en-un » ayurvédique unique pour répondre à tous les maux digestifs communs grâce au fenouil antispasmodique, au gingembre qui optimise l’absorption des nutriments ou encore au triphala, un alliage ayurvédique de trois fruits rééquilibrant le microbiote intestinal.

•   Boisson : l’infusion Après Dîner de Pukka qui contient des graines de fenouil et de cardamome aux propriétés antispasmodiques, ainsi que la racine de chicorée grillée qui favorise le travail du foie.

•   Lifestyle : consacrer au moins 20 minutes à chaque repas et bien mâcher chaque bouchée car des aliments trop gros ne pourront par la suite pas être bien digérés et absorbés par le reste du système digestif.
 

Conserver ma vitalité

•   Alimentation : s’assurer de manger des protéines (animales et/ou végétales) et des bons gras (huiles pressées à froid, avocat, petits poissons gras, graines, oléagineux…) à chaque repas. Ces macronutriments permettent de réduire la vitesse d’absorption du sucre dans le sang pour favoriser une énergie plus stable et durable et ainsi éviter les coups de barre.

•   Compléments : Spiruline Essentielle de Pukka pour un apport en vitamines et minéraux nécessaires à la production d’énergie, et Après Dîner de Pukka pour favoriser l’absorption de ces nutriments.

•   Boisson : le Thé Vert Matcha Ginseng de Pukka, un mélange de ginseng, une plante ayurvédique stimulante, et de thé matcha pour une énergie prolongée dans la journée.

•   Lifestyle : sortir voir la lumière du jour tous les jours ne serait-ce que 15 minutes, même s’il ne fait pas très beau. La lumière du soleil via les yeux signale directement à la glande pinéale au centre du cerveau l’heure qu’il est en permanence. Le corps cale son rythme biologique et donc les variations d’énergie en fonction de la lumière. Il est donc important de sortir s’exposer à la lumière naturelle en journée.

Important : en cas de doute concernant les compléments alimentaires et de problèmes de santé, toujours demander l'avis de votre médecin et /ou pharmacien avant utilisation. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d’un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré.
 

A propos de Marion Baudier Melon, experte nutrithérapeute

Marion est nutrithérapeute indépendante, diplômée du College of Naturopathic Medicine de Londres et membre de la BANT British Association for Nutrition and Lifestyle Medicine, spécialisée dans le bien-être féminin. Concrètement, elle aide les femmes à surmonter leurs problèmes hormonaux avec la nutrition et les compléments alimentaires. Sa démarche est holistique, personnalisée et naturelle. 

 

Sources

Kolar J., Machackova I. (2005). "Melatonin in higher plants: occurrence and possible functions. » Journal of pineal research, 39(4): 333-41

Mao JJ, Xie SX, Keefe JR, et al. (2016). « Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: A randomized clinical trial. » Phytomedicine, 23(14): 1735–1742

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