5 moyens faciles d’éviter les ballonnements

Beaucoup d’entre nous ont l’estomac gonflé et, lorsque la digestion n’est pas optimale, cela peut avoir un impact sur la sensation générale de bien-être. Manger est une activité que vous devez apprécier et, pour vous aider à le faire, voici quelques pratiques simples que vous pouvez adopter pour arrêter le ballonnement.

Quand le ballonnement devient grave

Bien que les ballonnements soient une fonction corporelle normale, ils peuvent parfois être le signe d’une intolérance ou d’une allergie à certains aliments. 

Consultez votre médecin si les ballonnements deviennent graves, si vous êtes tout le temps ballonné ou si vos ballonnements s’accompagnent également d’autres symptômes tels que des nausées, des douleurs gastriques ou la présence de sang dans vos selles.

Remèdes contre les ballonnements d’estomac et moyens naturels de les réduire

1. Faire de l’alimentation consciente un impératif

Si vous constatez que le fait de manger rapidement tout en essayant de terminer un travail vous met mal à l’aise et vous fait vous sentir ballonné, il y a une raison à cela. Lorsque nous sommes stressés, notre corps se met en mode combat ou fuite, en libérant l’hormone du stress, le cortisol, qui suspend la digestion.

De plus, le fait de regarder des écrans – qu’il s’agisse d’un téléphone, d’un téléviseur ou d’un ordinateur portable – peut maintenir l’organisme dans un état de stress qui aggrave les problèmes de digestion.

En fait, on ne peut pas être stressé et digérer en même temps. Dans notre vie moderne trépidante, nous nous retrouvons souvent à prendre des repas à la hâte, à manger rapidement et à ne pas donner à notre corps la possibilité de se préparer à la digestion. 

Il est temps de donner à votre système digestif une chance de se préparer au repas qu’il va recevoir.

Avant de manger, inspirez à fond, cinq fois. Contemplez votre repas, sentez-le. Pendant que vous mangez, mâchez chaque bouchée et ne préparez pas la suivante sur votre fourchette avant d’avoir avalé complètement ce que vous avez dans la bouche. Donnez-vous le temps de manger un repas sain et nutritif ; après tout, le repas est fait pour être apprécié, alors essayez de consacrer le temps qui vous est alloué à manger paisiblement.

2. Prenez soin de vos intestins

Nos intestins jouent un rôle énorme dans tout notre bien-être, de l’humeur à l’immunité, et des niveaux d’énergie à la digestion. Donner la priorité à la santé de vos intestins pourrait donc être la clé pour donner à votre corps et à votre esprit le coup de pouce dont ils ont besoin. Les intestins contiennent des billions de bactéries, bonnes et mauvaises qui, ensemble, constituent le microbiome de notre intestin. Se sentir ballonné ou avoir l’estomac gonflé peut être le signe d’un déséquilibre dans ce microbiome. 

Pour renforcer votre microbiome intestinal, veillez à avoir un régime alimentaire coloré et varié. Essayez d’incorporer beaucoup d’aliments d’origine végétale, notamment des céréales complètes, des légumineuses, des fruits et des légumes. Vous pourriez également essayer d’incorporer des aliments fermentés dans votre alimentation, notamment le kéfir, le kimchi, la choucroute ou le yaourt, ainsi qu’un probiotique quotidien, qui, dit-on, aide à stimuler naturellement les bonnes bactéries intestinales.

Il existe également des facteurs liés au mode de vie qui peuvent nuire à la santé de votre intestin, comme le stress chronique, qui rend votre digestion moins saine. La mise en œuvre de techniques, telles que les exercices de respiration ou la méditation, pour combattre les facteurs de stress quotidiens pourrait vous aider dans ce domaine.

3. Portez des pantalons amples

Manger dans un pantalon serré et/ou à taille haute peut exercer une pression externe sur votre intestin, ce qui aggrave les symptômes. Si vous le pouvez, desserrez votre pantalon en mangeant, ou si vous êtes dans un environnement adéquat, portez des pantalons plus amples avec une ceinture élastique pendant les repas. Manger dans des vêtements confortables est beaucoup plus agréable.

4. Essayez des infusions naturelles qui favorisent la digestion

Si vous ressentez des malaises après avoir mangé, une tisane pour la digestion soulagerait les symptômes. Il existe un certain nombre de remèdes à base de plantes comme la menthe, plus précisément la menthe poivrée, qui peuvent aider.

L’eau chaude est également un merveilleux remède et un excellent purificateur. En outre, l’ajout de thés épicés permet de stimuler le métabolisme, de revigorer la digestion et de nettoyer le système digestif.

Réduire la consommation d’aliments gras de mauvaise qualité, comme la viande, les produits laitiers et le sucre raffiné, est également un excellent moyen de donner à notre foie un peu de numération leucocytaire dont il a tant besoin.

5. Choisissez le yoga

Il existe plusieurs positions de yoga différentes dans lesquelles vous pouvez vous mettre pour soulager le gaz emprisonné, une des causes principales du ballonnement. Essayez de vous mettre à quatre pattes et, tout en prenant une grande inspiration, arrondissez votre dos. À l’expiration, poussez le bas de votre dos jusqu’au sol et levez la tête vers le plafond. 

Holly Huntley (spécialiste de l’éducation par les plantes de Pukka) ajoute que certaines postures de yoga mettent également l’accent sur l’élimination par les poumons. "Incluez des flexions en avant et en arrière qui ouvrent la poitrine pour stimuler les reins et les poumons", dit-elle.