Sept conseils pour prévenir les infections
Remèdes naturels faits à la maison et routines ayurvédiques pour votre système immunitaire
De petits rituels et des remèdes maison naturels peuvent vous aider à rester détendu et énergique en ces temps difficiles. Le Dr. Marisa Hübner, docteur en médecine interne et ayurvédique partage avec nous 7 conseils et routines ayurvédiques qui, en plus des informations actuelles de l'Institut Robert Koch, peuvent vous aider à vous protéger de l'intérieur des influences extérieures. Parce qu'en prenant soin de votre propre bien-être, vous vous protégez non seulement vous-même, mais aussi ceux qui vous entourent.
1. Boire suffisamment : L'air chaud et les températures fraîches assèchent vos muqueuses et les rendent plus sensibles aux germes. Alors buvez suffisamment de liquides (il est recommandé de boire env. 1,5 à 2 litres par jour pour les adultes) pour vous assurer que vos muqueuses restent bien hydratées et que votre corps est en mesure d'excréter des substances nocives et dégradées par les reins. Le Dr. Hübner recommande des boissons sans calories telles que l'eau et les thés : « Les tisanes présentent également l'effet secondaire positif de pouvoir être préparées avec des herbes bénéfiques et sont généralement consommées chaudes, ce qui est plus bénéfique pour l'organisme. »
2. La nourriture est notre base : Le Dr. Hübner est convaincue que notre bien-être se reflète dans la qualité de l'alimentation. Elle recommande donc un régime complet à base de plantes, divisé en trois repas chauds avec beaucoup de légumes, d'herbes et d'épices riches en vitamines. « Les vitamines et oligo-éléments particulièrement pertinents sont le zinc (que l'on trouve, p. ex., dans les graines de citrouille, le sarrasin, les graines de lin, les graines de tournesol, etc.), la vitamine D (soleil), la vitamine C (que l'on trouve, p. ex., dans le paprika, les agrumes, les baies rouges, l'échinacée), ainsi que le sélénium (que l'on trouve, p. ex., dans les noix du Brésil, les noix de coco, le sésame et les pistaches) et le bêta-glucane (que l'on trouve, p. ex., dans les flocons d'avoine et les champignons). »
3. Un accompagnement fruité avec les tisanes bio Pukka : La tisane bio « Baie de Sureau & Echinacée» est un mélange de fruits brillant avec des baies de sureau rouges, des raisins de Corinthe et de l'échinacée. Les fruits rouges puissants déposent leur cape protectrice sur vos épaules et vous procurent des moments de thé chaleureux.
4. Acclamez l'Agni : Dans l'Ayurveda, l'Agni (le pouvoir digestif) est décrit comme la racine de la santé. Vous pouvez améliorer votre pouvoir digestif grâce à des repas chauds réguliers et en buvant des boissons chaudes: Les épices réchauffantes comme le gingembre, le curcuma, le poivre, la cannelle et le piment aident à renforcer le pouvoir digestif. Ces dernières peuvent épicer les aliments ou être prises sous forme de thé. Il convient d'éviter les grignotages entre les repas, les plats froids, les aliments lourds tels que la viande, la restauration rapide et les sucreries qui interfèrent avec l'Agni.
Intégrez des épices et des herbes appropriées : L'Ayurveda rassemble une grande variété d'herbes et d'épices qui sont très appréciées. « Mes préférés sont le curcuma, le gingembre, le galanga et l'échinacée », déclare le Dr. Marisa Hübner.
Un soutien ardent grâce aux tisanes bio Pukka
La tisane bio « Citron, gingembre & miel de Manuka » s'inspire d'une recette qui apporte confort et bien-être depuis des générations. Un élégant mélange de citron mûri au soleil, de racine de gingembre doucement séchée, de fleur de sureau FairWild™ et de précieux miel de Manuka.
La tisane bio Pukka « Trois gingembres » est un trio de racines composé de gingembre, galanga et curcuma doré. Il aide à allumer votre feu intérieur et est un compagnon délicieusement doré par mauvais temps.
5. Réduire le stress : La méditation régulière et les séances de yoga détendues apportent la sérénité. Une tasse de tisane assure une pause bien-être au chaud. Associés à des herbes bénéfiques telles que le curcuma et le gingembre, elles créent une chaleur agréable lors des jours gris et de mauvais temps.
6. Exercices de respiration (pranayama) : Dans le yoga, on décrit divers exercices de respiration destinés à nettoyer les voies respiratoires et à renforcer les poumons. L'un des exercices préférés du Dr. Marisa Hübner est la respiration du feu (kapalabhati) : « Cela prend moins de trois minutes et c'est une bonne façon de commencer la journée. Pour commencer, inspirez et expirez complètement par le nez. À l'inspiration suivante, ne remplissez que les deux tiers de vos poumons, puis utilisez vos muscles abdominaux pour expirer de manière active par le nez. L'inhalation se fait de manière passive sans aucun effort de votre part. Une expiration forcée et une inhalation passive se succèderont rapidement pendant env. 15 à 30 respirations avant de reprendre une respiration normale. Vous pouvez répéter ces séries sur deux à trois cycles. »
7. Soin des muqueuses nasales : En raison de l'air frais et sec de l'hiver, les muqueuses sont sensibles et plus délicates aux virus et aux bactéries. Il est donc important de maintenir l'humidification de vos muqueuses. Pour le Dr. Marisa Hübner, la technique de nettoyage nasal (nasya-karma) connue en Ayurveda fait partie de la routine quotidienne du matin : pour ce faire, mettez (avec une pipette) environ une à deux gouttes d'huile de sésame pressée à froid dans chaque narine et pressez doucement l'huile vers le haut. Dès qu'elle arrive dans la bouche et la gorge, crachez le reste. »
* Informations générales : Ces routines ayurvédiques ne doivent être considérées que comme un supplément aux recommandations actuelles de l'Institut Robert Koch. Elles ne remplacent en aucun cas les mesures nécessaires telles que le lavage et la désinfection réguliers et approfondis des mains, la restriction des contacts sociaux, etc. Si vous entrez en contact avec des personnes infectées et si vous ressentez des symptômes tels que toux, fièvre ou douleurs aux membres, suivez les recommandations actuelles du RKI et consultez un médecin.