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Rituels ayurvédiques faciles pour votre routine matinale

Par Jo Webber, experte en Ayurveda (B.Sc.) et responsable du département des herbes et plantes chez Pukka Herbs

Commencez la journée de manière positive grâce à ces rituels ayurvédiques faciles qui vous permettront de maintenir l'équilibre de votre corps et de votre esprit.  

Les routines quotidiennes permettent de préparer nos vies à accueillir santé, vitalité et sentiment de paix. Tout comme la nature, nous répondons positivement aux schémas répétitifs. Un rituel simple et quotidien vous renforce, vous fortifie et est bon pour votre bien-être. En effet, les routines qui vous apportent calme et équilibre sont au cœur d'un mode de vie ayurvédique.

Cest quoi l'Ayurveda déjà ? 

L'Ayurveda est un enseignement des sciences et de la santé de plusieurs siècles. Il est ancré dans le système de médecine naturelle traditionnelle de l'Inde depuis plus de 5 000 ans. Traduit vaguement, Ayurveda signifie « la science de la vie ».

L'approche ayurvédique vise à prévenir les maux avant de devoir les guérir. Le bien-être est considéré et pris en compte de manière globale : santé physique, équilibre mental, bien-être spirituel, bien-être social, habitudes alimentaires et vie quotidienne dans une égale mesure. Dans la mesure où l'Ayurveda est basé sur des concepts imbriqués, l'enseignement peut sembler assez compliqué. Dans la pratique, cependant, l'Ayurveda n'est pas une question de règles et de restrictions : l'objectif est plutôt de vous offrir des idées et une assistance pour vivre votre propre potentiel.

Même si vous n'adoptez qu'une ou quelques-unes des pratiques suivantes, cela peut changer votre perception de la façon dont vous vivez votre journée. Ne soyez pas surpris si demain vous apparaît sous un jour nouveau...

Se lever avec le soleil 

Il peut être difficile de se lever le matin, surtout si vous avez passé une semaine stressante au travail. C'est pourtant l'une des choses les plus faciles à intégrer à votre routine matinale. Selon l'Ayurveda, se lever et se coucher avec le soleil vous aide à vous connecter avec votre rythme jour-nuit et à équilibrer votre corps et votre esprit.

Respirer correctement 

Si vous faites déjà du yoga – la science sœur de l'Ayurveda – vous connaissez probablement déjà la technique de respiration pranayama. « Prana » signifie pouvoir ou énergie en sanskrit, « Yama » signifie contrôle. La traduction la plus simple de ce terme est donc « respiration contrôlée ». L'accent et l'effet ici sont mis sur le contrôle de l'énergie et de la conscience que vous apportez à l'exercice.

Commencez la journée avec une boisson chaude 

L'un des principaux objectifs des pratiques ayurvédiques est de maintenir l'équilibre du corps. Se réveiller tôt et boire quelque chose de chaud vous aidera à démarrer. La tisane du matin est un moyen facile de profiter des bienfaits de la nature, surtout si vous choisissez des  ingrédients comme le citron ou le fenouil. L'Ayurveda recommande de l'eau chaude avec du citron le matin depuis des siècles. La nouvelle création de thé Feel Fresh  de Pukka Herbs agrémente cette tradition d'herbes précieuses telles que le fenouil et la citronnelle.

Gratte-langue 

Les gratte-langue semblent s'imposer comme l'une des pratiques de santé les plus populaires en 2020. Les données de Google Trend font état d'une augmentation de 70% des recherches sur Internet dans le monde pour cette pratique ayurvédique classique par rapport à l'année précédente. Le grattage de la langue le matin après le brossage des dents est un moyen traditionnel de nettoyer la langue de la plaque.

Manger avec prudence  

Sauter le petit-déjeuner n'est jamais sage, mais il n'est pas non plus prudent de festoyer le matin. La période entre le lever du soleil et 10 heures du matin (également connu pour être une période de temps où Kapha est au plus haut, l'un des trois doshas ayurvédiques les plus dominants) est considéré comme un espace d'exercice et de sport dans l'Ayurveda. Un repas léger ne surchargera pas votre feu digestif qui ne culmine qu'à midi, mais il vous prépare pour la journée à venir. Commencer la matinée avec des fruits, des yaourts ou des céréales – en accompagneent de votre tisane préférée – vous met de bonne humeur pour affronter tout ce qui peut arriver aujourd'hui.

Vous pouvez trouver davantage d'informations sur l'Ayurveda ainsi que des conseils sur la façon d'intégrer des recettes à base de plantes naturelles dans votre journée ici.

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