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Dormez mieux grâce à la nature

Le manque de sommeil peut épuiser l'esprit et le corps. Mais même si vous vous couchez à l'heure, bien souvent, il ne suffit pas de fermer les yeux et de vous laisser porter pour dormir.

Nos experts du sommeil répondent aux questions fréquemment posées sur le sommeil et vous montrent de petits changements faciles à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne et quelques rituels du coucher. Ils peuvent considérablement améliorer votre sommeil nocturne et le rendre plus reposant.

Pourquoi le sommeil est-il si important ? 

Nous devons nous rappeler que notre corps accomplit chaque jour de nombreuses tâches vitales pour nous maintenir heureux et en bonne santé. Au cours de chaque nuit de sommeil, il peut :

  • réparer les cellules endommagées,

  • renforcer notre système immunitaire,

  • récupérer des activités de la journée,

  • recharger nos batteries.

 

Ai-je du mal à me rendormir quand je me réveille la nuit ?

L'évolution nous a conditionnés à nous réveiller la nuit – il s'agit de quelque chose de complètement naturel. Lorsque cela se produit, détendez-vous et essayez de vous rendormir.

Conseil top : la méditation est un moyen puissant de faire taire les pensées agitées qui flottent dans votre tête. Laissez-vous porter vers un état plus détendu, au-delà du dialogue interne et bruyant de votre cerveau. Pour ce faire, essayez notre méditation guidée et gratuite  .

 

De combien d'heures de sommeil ai-je besoin ?

Cela dépend de quelques facteurs, tels que votre type de personnalité, votre âge et à l'heure à laquelle votre famille s'endort habituellement. En moyenne, nous avons besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Certaines personnes ont besoin de moins, d'autres de plus. Observez à quel point vous vous sentez reposé après votre nuit de sommeil pour évaluer le temps de sommeil qui vous convient.

 

Qu'est-ce qu'une bonne heure de coucher ? 

Beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux se coucher tôt pour bien dormir. La régularité est encore plus importante. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

 

Astuce top: (bold) Minimisez l'activité cérébrale le soir. Essayez de ne pas travailler, de ne pas réaliser de tâches administratives de routine ou de ne pas envoyer de SMS et/ou de mails juste avant de vous coucher. Accordez une pause à votre tête. Les messages peuvent attendre, et ils seront bien mieux rédigés si vous êtes moins fatigué(e).

 

Dois-je suivre des règles strictes pour bien dormir ? 

Non, pas vraiment. Une routine de sommeil est une chose vraiment appréciable. Réfléchissez à de petites habitudes qui vous aideront à arrêter votre esprit et votre corps avant de vous coucher. Essayez un bain chaud aux herbes naturelles ou installez-vous confortablement avec une tasse de tisane « Night Time ». Réduisez le bruit et les supportss électroniques au minimum et tamisez la lumière une heure avant d'aller vous coucher. Moins vous avez peur de ne pas dormir, mieux c'est.

 

Dois-je éviter à tout prix la caféine ?  

Ce n'est pas nécessaire, mais il est probablement préférable de ne pas boire plus de deux boissons caféinées par jour et d'éviter d'en boire l'après midi. Le thé « Matcha Green »est également une excellente alternative à votre dose quotidienne de caféine. 

 

Que dois-je manger et boire pour mieux dormir ? 

L'expert en nutrition Cassandra Barns a déclaré : « Les aliments contenant une forte proportion de tryptophane peuvent favoriser le rythme jour-nuit du corps. Il s'agit par exemple des flocons d'avoine et des fleurs d'avoine, des graines de citrouille et de tournesol, mais aussi des protéines naturelles. Les herbes peuvent également contribuer à mieux gérer les éventuels stress résiduels de la journée. »

 

Astuce top : (bold) Utiliser l'alcool comme somnifère peut en réalité vous priver d'un sommeil réparateur. Essayez des mélanges de tisanes douces comme la« Trois camomilles »“ , la « Relax»  ou la « Nuit Paisible » pour trouver le calme le soir.

 

Quel sport dois-je faire pour mieux dormir ? 

James Stark, coach personnel de célébrités, dit à ce sujet : « Les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent ressentir le besoin de soulager leur corps du stress afin qu'il puisse se détendre. En principe, je recommanderais plutôt l'entraînement en force et de ne pas faire trop d'entraînement d'endurance. Le Yin yoga, le bien-être par la relaxation ou la méditation peuvent également vous aider à lâcher prise le soir. »

 

Quand dois-je faire de l'exercice ? 

Recommandation de James à ce sujet : « Il vaut mieux éviter la musculation en fin d'après-midi ou en soirée, car le corps a besoin de temps pour ralentir après une séance d'entraînement. Vous devriez faire des exercices de force et d'endurance dans la première moitié de la journée (de préférence tôt le matin), des séances de relaxation telles que le Yin yoga, le sauna et des exercices de respiration en fin de journée. »

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