Mieux dormir est l’un des moyens les plus efficaces de promouvoir notre santé et notre bien-être, mais cela peut impliquer certains changements.
Voici quelques suggestions basées sur vos réponses au questionnaire :
Vous avez tendance à aimer votre sommeil et à en avoir assez, mais vous risquez aussi de trop dormir, ce qui vous laisse un peu démotivé le lendemain matin.
- Essayez d’éviter les grasses matinées, même le week-end, et de vous lever à 7 heures du matin, pour renforcer votre horloge biologique et permettre à votre organisme de bien fonctionner tout au long de la journée.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour pour vous sentir éveillé.
- Faire une sieste l’après-midi confondra votre horloge biologique et réduira vos chances de dormir la nuit.
- Même si vous dormez généralement bien, sachez qu’une trop grande quantité de nourriture ou d’alcool, surtout tard dans la nuit, peut interrompre votre structure de sommeil. Évitez les aliments lourds et sucrés tels que le blé, le fromage et le yaourt, surtout le soir, en privilégiant un bol de soupe au moins trois heures avant le coucher.
- Buvez des tisanes revigorantes pendant la journée, notamment celles au gingembre, au clou de girofle, au poivre, au curcuma ou à la cannelle pour stimuler et revitaliser votre corps.
Il semble que vous ayez ce que l’on appelle un chronotype tardif (« hibou ») et que vous aimiez vous coucher tard, souvent après minuit. Le principal conseil à vous donner est de vous assurer que vous n’êtes pas trop stimulé le soir afin de pouvoir vous coucher à 23 heures.
- Sortez dès le matin, car cela vous aidera à régler votre horloge interne, vous permettra de vous détendre plus facilement le soir et de vous coucher à 22 heures. En effet, la lumière qui pénètre dans les yeux est le facteur le plus important qui contrôle l’hormone du sommeil, la mélatonine.
- Il est également utile de faire de l’exercice pendant environ 30 minutes dans la journée, mais essayez de ne pas en faire après 18 heures, car cela peut être très stimulant.
- Limitez le café et l’alcool, en privilégiant les thés à la camomille, à la rose, à la menthe et au réglisse pour rafraîchir et apaiser. Il serait préférable d’éviter la caféine à partir de midi et de privilégier les tisanes apaisantes l’après-midi et le soir, qui vous aideront à vous détendre en douceur.
- Essayez de réduire au minimum votre exposition à la lumière bleue artificielle des écrans et des téléphones en début de soirée, car elle perturbe votre horloge biologique interne et vous empêche de vous endormir.
- N’utilisez votre chambre que pour dormir et faire l’amour (et certainement pas comme bureau).
- Prenez une tisane ou une boisson chaude et lactée avant le coucher pour vous détendre et faites-en une bonne routine du coucher.
- Gardez votre chambre fraîche et bien aérée, car vous pouvez avoir chaud et être dérangé pendant la nuit. L’idéal est de la maintenir à une température comprise entre 16 et 18°C.
Vous dormez généralement bien, mais votre sommeil est parfois perturbé.
- Pour renforcer votre horloge biologique, respectez une « routine de sommeil » régulière et évitez les grasses matinées, même si vous sentez que vous n’avez pas suffisamment dormi et devez vous rattraper.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour.
- Sachez que trop de nourriture tard dans la nuit (en particulier les aliments lourds et sucrés comme le blé, le fromage et le yaourt), ou d’alcool, peuvent interrompre votre structure de sommeil.
- Lire, s’étirer légèrement, écouter de la musique ou prendre un bain, au lieu de regarder des écrans, le soir, peut vous aider à vous détendre.
- Buvez des tisanes revigorantes le matin, notamment celles au gingembre, au clou de girofle, au poivre, au curcuma ou à la cannelle pour stimuler et revitaliser votre corps.
- Après le déjeuner, passez à des mélanges plus apaisants et relaxants contenant de la réglisse, du fenouil, de la cardamome ou du tulsi pour permettre à l’esprit de rester calme. Des herbes toniques nourrissantes telles que l’ashwagandha peuvent également contribuer à favoriser votre sommeil.
Vous devez avoir une bonne routine nocturne pour vous coucher à l’heure, sinon vous risquez d’avoir un sommeil interrompu. Cela se manifeste parfois par des difficultés à vous endormir le soir ou encore à vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit.
- Sortez dès le matin afin de régler votre horloge interne et vous détendre plus facilement la nuit. En effet, la lumière qui pénètre dans les yeux est un facteur important dans le contrôle de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
- Esssayez de faire au moins 30 minutes d'exercise chaque jour, mais pas après 18 heures, car cela peut être très stimulant.
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Limitez votre consommation de café et d’alcool, surtout après midi. Privilégiez plutôt les tisanes apaisantes l’après-midi et le soir ; les mélanges avec la camomille, le fenouil, la rose, le tulsi, la menthe et la réglisse sont recommandés.
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Privilégiez le repos et la détente comme la lecture, le yoga et un bain chaud le soir, et essayez de minimiser votre exposition aux écrans et aux téléphones, car ils perturbent votre horloge biologique.
- Gardez votre chambre fraîche et bien aérée, car vous pouvez avoir chaud et être dérangé pendant la nuit.
- Si vous avez tendance à penser à tout ce que vous aurez à faire le lendemain une fois allongé dans votre lit, réservez du temps pour faire des projets pour le lendemain avant de vous coucher.
- Si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir, essayez de lire un peu ou de prendre une tasse de thé relaxant. Ne vous préoccupez pas des conséquences du manque de sommeil sur la santé ou de la façon dont vous fonctionnerez le matin, car cela peut aggraver la situation.
Vous dormez généralement bien, mais vous devez vous en tenir à une bonne routine de fin de soirée, car vous vous veillerez parfois très tard.
- Cela aide votre horloge biologique à respecter une « routine de sommeil » régulière et à éviter les grasses matinées, même si vous n’avez pas très bien dormi.
- Sortez dès le matin afin de régler votre horloge interne et vous détendre plus facilement la nuit. En effet, la lumière qui pénètre dans les yeux est un facteur important dans le contrôle de l’hormone du sommeil, la mélatonine.
- Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice chaque jour pour vous sentir éveillé, mais ne le faites pas après 18 heures, car cela peut être très stimulant.
- Évitez la caféine à partir de midi ; privilégiez les tisanes apaisantes l’après-midi et le soir, qui vous aideront à vous détendre en douceur : les mélanges à base de camomille, de rose, de menthe et de réglisse sont fortement recommandés.
- Essayez de réduire au minimum votre exposition aux écrans et aux téléphones dès le début de la soirée, car ils perturbent votre horloge biologique.
- Gardez votre chambre fraîche et bien aérée, car vous pouvez avoir chaud et être dérangé pendant la nuit.
Vous avez tendance à dormir légèrement et êtes facilement perturbé pendant la nuit. Vous vous réveillez souvent plusieurs fois et pouvez avoir des difficultés à vous rendormir. Le principal conseil pour vous c’est de ne pas hésiter à aller au lit lorsque vous vous sentez fatigué, au lieu de forcer votre organisme à rester éveillé tard.
- Assurez-vous de sortir et de faire un peu d’exercice au quotidien ; une marche rapide chaque jour serait idéale.
- Privilégiez le repos et la détente le soir. Détendez-vous avant de vous coucher, loin de la stimulation de gadgets et de lumières vives. La lecture, les étirements légers, l’écoute de musique avec votre tisane apaisante préférée ou un bain le soir peuvent vous aider à vous détendre.
- Il serait préférable d’éviter la caféine à partir de midi. Remplacez donc le café par des mélanges de tisanes contenant du réglisse, du fenouil, de la cardamome ou du tulsi pour permettre à l’esprit de rester calme.
- Si vous avez tendance à penser à tout ce que vous aurez à faire le lendemain une fois allongé dans votre lit, réservez du temps pour faire des projets pour le lendemain avant de vous coucher.
- Si vous vous réveillez pendant la nuit et avez du mal à vous rendormir, essayez de vous lever et de lire un peu ou de prendre une tasse de thé relaxant. L’essentiel est de ne pas se préoccuper des conséquences du manque de sommeil sur la santé ou de la façon dont vous fonctionnerez le matin, car cela peut aggraver la situation.
- Une courte sieste avant 15 heures peut être utile pour compenser le manque de sommeil, mais les siestes plus tardives peuvent rendre difficile l’endormissement le soir.
- Essayez de maintenir un rythme de sommeil et d’éveil régulier chaque jour.