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La santé mentale à domicile : des bienfaits pour le corps et l’esprit

Aujourd’hui plus que jamais, il est extrêmement important de renforcer notre système immunitaire, mais au-delà de consommer des oranges et de nous laver les mains, que pouvons-nous faire d’autre? 

« Les choix que vous faites au quotidien influencent votre vitalité en vieillissant ou en développant des maladies », explique Holly Huntley, diététicienne et phytothérapeute.

« Pendant le changement de saisons, notre corps peut être mis à l’épreuve par des bactéries ou des virus potentiellement dangereux qui peuvent provoquer des infections et des maladies. Bien que notre système immunitaire soit conçu pour combattre ces envahisseurs, il peut être utile de le renforcer et de s’assurer que nous sommes aussi robustes que possible, en particulier lorsque les infections sont actives dans la communauté. » 

Bien qu’il n’existe pas de remède contre le rhume et la grippe, vous pouvez prendre certaines mesures judicieuses pour renforcer vos défenses naturelles. Suivez les conseils simples de Holly qui peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire, à prévenir les rhumes et les grippes et tout cela dans le confort de votre maison : 

Massage régulier

« En plus de vous aider à vous détendre, à vous sentir plein d’énergie et à éliminer la lymphe stagnante et les toxines, le massage est bon pour l’immunité. En fait, le massage réduit le taux de cortisol et augmente celui de sérotonine, ce qui est très facile à faire à la maison. » 

Si vous ne savez pas par où commencer, essayer l’astuce ci-après. « Utilisez une huile chauffée si possible — même en la frottant dans vos mains.

Elle est toujours meilleure que celle sortie directement de la bouteille. Mon préféré est l’huile de sésame ou l’huile de ricin bio de Pukka. Massez l’huile sur le corps, en la faisant pénétrer en profondeur dans la peau. 

Incorporer des plantes aux vertus puissantes 

L’échinacée est un autre remède à base de plantes le plus recommandé pour les rhumes et la grippe. En effet, des plantes ont de nombreuses propriétés puissantes, même on les ignore. « L’andrographis est une plante extrêmement puissante et a été traditionnellement utilisée pour favoriser la production d’anticorps et réduire la gravité de l’infection », explique Holly. « Elle contient des composés qui mobilisent le système immunitaire pour lutter efficacement contre les substances étrangères.  Pukka a récemment collaboré avec l’université de Southampton sur un essai clinique visant à prescrire de l’andrographis aux patients de la NHS dans 20 cabinets de médecins généralistes du Royaume-Uni afin d’apaiser les symptômes des infections des voies respiratoires. »

Exprimer ses émotions 

« Cela peut sembler drôle, mais exprimer ses émotions, soit verbalement soit par écrit, peut avoir un impact positif sur notre état de santé. Lorsque nous exprimons nos sentiments en toute honnêteté, nous sommes mieux équipés pour y faire face, car nous savons ce que nous ressentons au lieu de les nier. C’est important, car une mauvaise santé émotionnelle peut affaiblir le système immunitaire de l’organisme. » 

La peinture, le dessin, le tricot, la lecture et la cuisine sont autant de moyens de s’évader et de se détendre lorsqu’on entre dans un état de flux créatif. Cet état de flux est également appelé « être dans la zone » où vous êtes totalement immergé dans une activité et où vous oubliez vos soucis, vos peurs et vos frustrations internes. Ces activités favorisent les ondes alpha dans le cerveau associées au repos et à la relaxation.

Mettre un accent sur la santé intestinale 

« De nos jours, nous comprenons à quel point la santé de nos intestins affecte notre fonction immunitaire globale. Le stress de la vie moderne, les régimes alimentaires à forte teneur en produits transformés et l’utilisation régulière d’antibiotiques ont tellement affecté nos intestins qu’ils ne fonctionnent plus à leur capacité optimale. » 

Holly suggère d’ajouter des pré et probiotiques à notre routine quotidienne. « D’une part, les probiotiques réintroduisent des bactéries bénéfiques dans l’intestin et sont contenus dans des aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le kimchi et la choucroute. D’autre part, les prébiotiques passent dans le tube digestif sans être digérés et nourrissent les bonnes bactéries déjà présentes dans l’intestin. Des aliments tels que le topinambour, les pois chiches et les lentilles sont de bons compléments à votre régime alimentaire quotidien. » 

Limiter la consommation du prêt-à-manger 

De nombreuses personnes travaillant désormais à domicile, il est souvent tentant de commander un Deliveroo ou de passer un repas au micro-ondes pour plus de commodité, surtout si vous vous sentez mal à l’aise. Mais, selon Holly, les aliments prêt-à-manger et transformés ne renforcent pas du tout notre système immunitaire.  

« Des chercheurs de l’université de Bonn, en Allemagne, ont découvert qu’une alimentation malsaine peut amener le système immunitaire à agir comme s’il réagissait à des infections bactériennes. » Ainsi, la prochaine fois que vous irez chercher le menu à emporter si vous vous sentez mal, pensez à nouveau aux options simples — et nutritives — que vous avez peut-être déjà chez vous. 

Yoga 

Le yoga a débuté dans le nord de l’Inde il y a plus de 5 000 ans, et il semble qu’il a bien sa place dans la société.  

« De l’augmentation de la force et de la flexibilité à la réduction du stress et à la santé cardiaque, il y a de nombreuses raisons de pratiquer le yoga. En fait, des études montrent que les bienfaits d’une pratique régulière du yoga sont inestimables pour un système immunitaire sain. » 

Si vous êtes novice en matière de yoga, n’ayez crainte. « Comme la communauté sportive, les vidéos de yoga en ligne sont facilement accessibles. L’une de mes préférées est Yoga with Adriene. Ses vidéos sont vraiment accessibles et géniales pour les débutants. » 

Essayez de vous asseoir dans une pose traditionnelle pour la méditation, allongez la colonne vertébrale, détendez-vous et respirez profondément à au moins dix reprises. La torsion de la colonne vertébrale et le pli vers l’avant sont de superbes poses pour nourrir les organes internes et stimuler le taux d’énergie quand on se sent un peu épuisé.

Méditation 

« La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut vous aider à gérer le stress et l’hypertension, améliorer la qualité du sommeil et vous permettre de vous sentir plus équilibré et plus connecté, » explique Holly. « Lorsque vous êtes constamment stressé, vos glandes surrénales produisent le cortisol en excès. Une surexposition à cette hormone peut affecter le fonctionnement de votre cerveau, de votre système immunitaire et d’autres organes ». 

La méditation se présente sous différentes formes. Il est donc important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.  

Selon Holly, « Si vous ne savez pas comment commencer, des applications telles que Calm ou Headspace proposent de nombreuses méditations guidées et vous pouvez toutes les pratiquer à la maison quand vous avez quelques minutes de libres pour vous aider à soulager votre stress et votre anxiété. 

Il a été scientifiquement prouvé que la méditation aide à soulager le stress après huit semaines de pratique régulière. Une pratique quotidienne régulière est essentielle pour aider à reprogrammer l’esprit afin qu’il puisse mieux faire face aux facteurs de stress de la vie. La mise en œuvre d’une pratique consciente dans votre routine quotidienne peut offrir un moment pour faire une pause et atténuer l’anxiété.

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