Des plantes pour faciliter le sommeil

Nous connaissons tous l’importance d’un bon sommeil. Ainsi, lorsque l’insomnie s’installe et que vous avez du mal à vous endormir, ou que vous vous réveillez pendant la nuit, elle peut rapidement commencer à affecter votre vie quotidienne. En fait, le sommeil est aussi vital pour notre santé et notre immunité que le fait de bien manger et de faire de l’exercice. Heureusement, les personnes souffrant d’insomnie ou de nuits blanches ont la solution. Nous vous révélons pourquoi votre sommeil peut être perturbé, et les plantes et les herbes qui peuvent vous aider…

Pourquoi ne puis-je pas dormir?

Cela pourrait être dû à l’hormone du stress, le cortisol. Bien que le cortisol soit important pour notre fonctionnement quotidien, un déséquilibre de cette hormone peut causer des dégâts dans notre corps. Le cortisol a tendance à être élevé le matin, ce qui nous donne l’impression de nous lever et de partir, et il devrait diminuer tout au long de la journée, laissant place à l’hormone du sommeil, la mélatonine, le soir. Le problème survient lorsque le cortisol est élevé le soir, ce qui nous donne une énergie indésirable.

Comment s’endormir: les remèdes naturels du sommeil

Les boissons naturelles à base de plantes peuvent renforcer et stimuler les processus naturels de l’esprit et du corps avant et pendant le sommeil, pour nous aider à passer une nuit reposante. Que vous essayiez de vous adapter à un nouveau rythme de sommeil ou que vous ayez simplement besoin d’une bonne nuit de sommeil, il existe une vaste gamme de plantes qui sont utilisées depuis longtemps pour nourrir le système nerveux et nous aider à nous détendre.

1. Lavande

Cette merveille de la violette est riche en huiles essentielles qui soulagent le stress et améliorent le sommeil. Les effets relaxants de la lavande sont en grande partie dus aux huiles essentielles présentes, qu’elles soient inhalées, ingérées ou appliquées par voie topique.

2. Fleur de camomille

Il n’y a pas que la lavande qui fournit des huiles essentielles relaxantes, la fleur de camomille en possède également. Ces huiles aident à calmer notre système nerveux sympathique « de combat ou de fuite », améliorant ainsi la qualité du sommeil. La fleur de camomille contient également un antioxydant appelé apigénine, dont on dit qu’il aide à calmer un esprit anxieux. De plus, le thé à la camomille est traditionnellement utilisé pour soulager les troubles digestifs liés aux affections nerveuses.

3. Avoine

Un petit bol de porridge une heure avant le coucher n’est peut-être pas la pire idée. L’avoine est traditionnellement utilisée pour récupérer de la fatigue nerveuse due au stress et pour favoriser un sommeil réparateur.

4. Valériane

La valériane est utilisée par l’homme depuis des milliers d’années. Même aujourd’hui, son effet remarquablement apaisant est d’un grand réconfort pour les personnes qui luttent contre tout, du sommeil à l’insomnie en passant par l’anxiété nerveuse. C’est l’une de nos plantes herbacées préférées pour le sommeil et elle se trouve dans notre mélange Nuit paisible, que nous aimons beaucoup. Il est intéressant de noter que de nombreux chats aiment également le parfum de cette plante et que ses effets sont similaires à ceux de l’herbe à chat.

5. Noix de muscade

Pas seulement pour Noël, cette épice piquante est réputée pour ses propriétés calmantes et décontractantes, tant dans la phytothérapie traditionnelle indonésienne que dans la phytothérapie occidentale. Elle serait capable de vous endormir et vous laisser endormi.

6. Cannelle

La cannelle a un goût doux et réchauffant, sucré, mais sans sucre, tout en aidant à améliorer le taux de sucre dans le sang. Le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation du taux d’insulinorésistance, principale cause du diabète de type 2. Il est dit que la cannelle prévient cette résistance à l’insuline, tout en aidant à améliorer la tolérance au glucose. Par ailleurs, la cannelle améliorerait l’indigestion, qui peut souvent nous empêcher de dormir la nuit. Saupoudrez-en sur votre bol de porridge avant de vous coucher et laissez-vous aller tranquillement.

7. Ashwagandha (Ginseng indien)

Une racine tonique utilisée pour renforcer l’organisme en cas de stress à long terme. L’Ashwagandha renforce l’énergie et la cognition en agissant sur la relaxation des systèmes de neurotransmetteurs et en protégeant les cellules du cerveau contre les dommages. Le stress étant un facteur important dans l’augmentation des taux de cortisol, garder le stress sous contrôle sera un facteur important dans l’amélioration de la qualité du sommeil.