Des moyens simples pour soulager le stress et l’anxiété

Nous vivons tous du stress ; c’est la réaction du corps à une potentielle menace ou une pression. Tout stress n’est pas mauvais ; il est très courant et peut être motivant pour nous aider à réaliser des choses dans notre vie quotidienne ou peut nous aider à répondre aux exigences de la vie domestique, professionnelle et familiale. Tout au long de notre vie moderne, nous vivons une sorte de stress. Il est donc important de trouver votre propre façon de gérer le stress et de ne pas vous laisser submerger par celui-ci. Regardez la vidéo ci-dessus pour apprendre quelques astuces qui vous permettraient de reprendre le contrôle lorsque vous vous sentez submergé.

1. Se frotter les bras

Lorsque nous nous sentons stressés, nous pouvons utiliser le corps pour déplacer ces émotions et envoyer des messages à notre cerveau pour lui dire que nous sommes en sécurité et en bonne santé. Si nous nous sentons anxieux, le simple fait de vous frotter les bras peut vous aider. Essayez de saisir doucement vos bras avec les mains opposées, en les frottant de haut en bas et en les serrant doucement. Cette technique peut vraiment aider à apaiser tout malaise du moment présent. 

2. Essayer des plantes apaisantes

La camomille et la lavande ont des propriétés relaxantes et sont utilisées depuis des siècles pour aider les gens à se sentir apaisés. L’ashwagandha est une plante moins connue, qui est excellente pour renforcer et apaiser l’esprit. Il s’agit d’une plante adaptogène. Les adaptogènes jouent le rôle que décrit leur nom, c’est-à-dire permettre au corps de « s’adapter » à son environnement et à faire face aux facteurs de stress tant physiques qu’émotionnels.  Ils ont un effet rajeunissant et nourrissant qui aide à rétablir l’équilibre corporel. 

3. Respiration abdominale

Chaque fois que notre expiration est plus longue votre inspiration, par exemple trois secondes d’inspiration et six secondes d’expiration, nous commençons à réduire l’activité du système nerveux sympathique. Cela ralentit notre réaction au stress et favorise la détente corporelle. C’est une façon de réinitialiser le système. Essayez d’inspirer profondément dans votre ventre, pas seulement dans le diaphragme, et inspirez pendant trois secondes ; maintenez la respiration pendant quatre secondes et expirez pendant cinq secondes. 

4. Affirmations positives 

Les affirmations sont des déclarations courtes et fortes, au présent, que vous répétez plusieurs fois. Elles peuvent alimenter les informations de votre cerveau selon lesquelles vous vous sentez positif. Vous pouvez essayer de dire à haute voix : « Je suis heureux, je suis calme et je ne suis pas stressé ». Il existe même des preuves scientifiques montrant que l’utilisation d’affirmations améliore les performances aux examens[1].

Références

1. Sherman, D. K., Hartson, K. A., Binning, K. R., Purdie-Vaughns, V., Garcia, J., Taborsky-Barba, S., Tomassetti, S., Nussbaum, A. D., & Cohen, G. L. (2013). Deflecting the trajectory and changing the narrative (Détourner la trajectoire et changer le récit) : How self-affirmation affects academic performance and motivation under identity threat (Comment l’affirmation de soi affecte les résultats scolaires et la motivation sous la menace de l’identité). Journal of Personality and Social Psychology (Journal de la personnalité et de la psychologie sociale), 104(4), 591–618.