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Des moyens simples de vous reposer pendant la révision

Nous semblons tous avoir tellement de choses à faire de nos jours que chacun d’entre nous semble être dans une routine de jonglage massive et trop compliquée au Cirque du Soleil, et cela ne fait que se refléter dans la vie de tous les jours.

Il n’y a peut-être pas de période plus stressante et plus accablante ni de besoin de concentration plus important que les périodes d’examen. Les examens sont probablement l’un des moments les plus stressants de votre vie ; e fait de savoir que votre avenir pourrait bien changer grâce à vos performances en quelques heures seulement est une pression importante, et il est temps de se concentrer vraiment.

Les examens sont une source de stress et d’anxiété, mais en apprenant des techniques simples pour faire face à des périodes de stress intense et des outils pour mieux se concentrer pendant ces périodes, nous avons acquis une compétence de vie inestimable pour nous projeter dans l’avenir.

Les outils et techniques que je vais décrire vous aideront à rester concentré, à rester efficace et productif et à garder votre calme. Ils sont enseignés par Leila Sadeghee, professeur de yoga senior pour Movement for Modern Life, et sont une combinaison de pratiques de mouvement, de travail sur la respiration et d’exercices de visualisation, tous ciblés spécifiquement pour soulager l’anxiété et augmenter la concentration.

Ces exercices sont conçus pour être effectués tout au long de la journée lorsque vous êtes à votre bureau et que vous avez besoin de faire une pause constructive. Je recommande vraiment de faire une pause toutes les heures. Cela semble excessif, mais cela contribue vraiment à accroître la productivité. Faites défiler la page vers le bas pour voir la leçon complète de Leila.

Étape 1: débarrassez-vous de la négativité

La première chose que vous pouvez faire, lorsque vous vous sentez un peu terne ou simplement dépassé, et que vous souhaitez apporter une clarté et une concentration supplémentaires, est de faire une méditation de « vidage d’objets » (libération de l’esprit). Cette visualisation peut être utile pour faire face à l’accablement et peut vous aider à vous concentrer sur le présent et sur le positif.

Pour cet exercice, il vous suffit de prendre un objet, disons une tasse, et d’imaginer que vous versez, comme si vous versiez de l’eau, tous les sentiments négatifs, les choses qui vous empêchent d’accomplir votre tâche.

Videz tout ce qui ne vous aide pas à vous concentrer, tout le stress, l’anxiété et le sentiment de difficulté, toutes les pensées qui n’aident pas, tout va dans la tasse. Prenez ensuite des respirations profondes et pleines et remarquez à quel point vous êtes séparé de cette tasse contenant toutes les pensées négatives et les angoisses. Il y a un espace physique entre vous et vos problèmes.

Étape 2: sautez de joie

La prochaine chose à faire pendant votre pause constructive est simplement de faire le plein d’énergie. Sautez de joie! Il suffit de faire trois séries de dix petits sauts et de sentir l’énergie, le sang qui va au cerveau et à toutes les cellules ainsi que le zoom de la vitalité. C’est une merveilleuse façon d’amener du sang oxygéné au cerveau pour vous rendre plus intelligent et plus concentré.

Étape 3: reprenez votre énergie

Ensuite, serrez les poings et tapotez tout votre corps pour stimuler votre système immunitaire et faire circuler le sang dans tout votre corps. Cette force vitale dans le corps peut vraiment vous aider à vous concentrer et à vous revigorer lorsque vous avez étudié ou que vous vous êtes concentré sur un bureau pendant un certain temps.

Étape 4: donnez-vous une tape dans le dos

Pour combattre la tension dans la nuque et les épaules, qui peut vraiment s’accumuler lorsqu’on est confronté à des moments de stress, vous pouvez vous lever et balancer vos bras autour de votre corps, en vous tapotant légèrement sur les épaules afin de soulager la tension dans la nuque et les épaules. Un excellent revitalisant, en plus d’être idéal pour réduire la tension des épaules.

Étape 5: libérez votre esprit

Maintenant que vous voyez plus clair et que vous débordez d’énergie, vous devez affiner votre concentration pointilleuse. Pour ce faire, l’idéal est de travailler la respiration. La meilleure chose à faire lorsque vous avez besoin d’une plus grande concentration est de prendre une respiration qui « nettoie le crâne ».

Elle élimine toute la négativité et la grisaille de votre cerveau et renforce votre concentration. Pour ce faire, asseyez-vous bien droit et concentrez-vous simplement sur des expirations nettes, en tirant sur le diaphragme, et laissez les inspirations se faire naturellement.

Étape 6: laissez entrer la lumière

La dernière chose que nous pouvons faire est d’utiliser une visualisation d’une lumière au centre du crâne. Fermez les yeux et imaginez que la lumière scintille. En expirant, laissez briller la lumière et en inspirant, la lumière s’intensifie. Inhalez une luminosité supplémentaire, en envoyant des rayons de lumière à votre esprit.

Vous êtes maintenant prêt à retourner à votre bureau avec un regard plus calme, plus confiant et un esprit mieux concentré.

Si vous cherchez à améliorer votre concentration et votre clarté, alors essayez notre tisane Or de curcuma.

Que vous étudiiez pour un examen ou que vous travailliez sur un grand projet, ce plan d’une semaine offre des moyens simples d’inspirer la concentration et la motivation, et de stimuler les capacités intellectuelles.

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